Причиною накопичення зайвого жиру в області стегна вважається гормон естрогену. Оскільки естроген більше виділяється у жінок, жінки, як правило, скаржаться на надлишок в області стегон. Люди з надлишком жиру в області стегон можуть отримати ефективні результати, звернувши увагу на кілька дрібниць і додавши вправи до цільової області стегон у свій розпорядок дня.
Піші прогулянки, підйом по сходах та їзда на велосипеді
Ви можете включити у своє життя прогулянки з високим темпом, щоб позбутися зайвого жиру в області стегон. Висока темпова ходьба - одна з найефективніших вправ для створення дефіциту калорій. Особливо такі заходи, як сходження на пагорби та сходження по сходах, безпосередньо обробляють область стегон. Подібним чином, їзда на велосипеді працює на стегна і стегна і сприяє створенню дефіциту калорій. Коли погода хороша, ви можете їздити на велосипеді та досліджувати нові маршрути, а коли погано, ви можете отримати підтримку від еліптичного велосипедного пристрою.
Місцеві вправи
Стискання і звільнення м’язів стегна - одна з найкращих вправ, яку можна робити для танення стегна. Для того, щоб мати змогу робити вправу, потрібно сісти на стілець і випрямити спину. Після того, як ви переконаєтеся, що дихаєте животом, досить сильно напружити м’язи стегон і через кілька секунд відпустити. Ви можете робити рух, поки не втомитесь, і повторювати його, коли замислюєтеся про це протягом дня. Крім того, під час ходьби ви можете час від часу підтягувати і звільняти м’язи стегна для їх зміцнення.
Вправи в горизонтальному положенні
Для спалювання жиру в області стегон необхідно застосовувати тазостегнові рухи стегна з великою кількістю повторень. Кілька практичних вправ, які працюють у горизонтальному положенні, допомагають як схудненню, так і формуванню зони стегон. Ляжте в потрібне місце на правій нозі, виведіть праву руку у вертикальне положення і підтримайте голову правою рукою. Виконуючи вправу, слід максимально підтягнути м’язи живота і стегна. Використовуючи потужність м’язів стегна, підніміть ліву ногу вгору-вниз. Вдихніть, опускаючи ногу, видихніть, піднімаючи її вгору. Ви можете розпочати вправу з дванадцяти повторень і поступово збільшувати її відповідно до рівня втоми. Зробіть те ж саме для іншої сторони.Ви можете виконати другий рух, повернувшись у вихідне положення вправи і відсунувши верхню частину ноги назад, не згинаючи її, взявши силу з м’язів стегна. Ви можете завершити третій рух, підійшовши у вихідне положення і трохи піднявши верхню частину ноги, не згинаючись від коліна і кружляючи в повітрі. Рекомендується робити три ходи в поєднанні, тренуватися для обох сторін і починати мінімум з дванадцяти повторень та двох сетів.
Присідання
Присідання - одна з вправ, яка ефективно працює на м’язи стегна. Присідання - одне з бажаних рухів для формування, а також танення стегна. Ви можете почати рух, розкривши ноги на ширині плечей. Роблячи рух, ваша спина повинна бути прямою і злегка зігнутою вперед. Ваші руки можуть бути паралельні переду або затиснуті на потилиці, щоб ви могли підтримувати рівновагу. Якщо ви хочете ускладнити рух, ви можете взяти в руки повні пляшки з водою або гантелі. Ви можете завершити рух, присівши, не порушуючи положення спини і не повертаючись у вихідне положення. Ви можете почати з десяти повторень і двох сетів, поступово збільшуючи кількість повторень.
Слід також пам’ятати: Пропозиції для тих, хто буде робити вправи на плавлення стегна вдома
Для танення стегна рекомендується дієта та спеціальні вправи, що відповідають потребам організму. Жирова тканина, втрачена лише за допомогою дієти, може спричинити такі проблеми, як провисання, оскільки основні м’язи в області стегна не зміцнені. Рекомендується дієта з достатньою кількістю білка та якісного жиру, щоб отримати повну ефективність вправ на плавлення стегна. Оскільки бажано зменшити жирову тканину, створення дефіциту калорій та споживання достатньої кількості води допоможуть побачити результати за короткий час.
