Коли розпочався відлік літа, поки готувалися плани відпусток, розпочався сезон дієт. Іншими словами, ми перебуваємо в ті часи, коли ті, хто скаржиться на свою надмірну вагу, ті, хто хоче отримати ту форму, яку хочуть, і ті, хто хоче потрапити в бікіні, про яке вони мріють, починають харчуватися здоровіше і легше.

Однак якщо у вас немає часу так довго входити на кухню, але ви не можете приготувати і з’їсти бутерброд, тому що сидите на дієті, рішення все ж є. І ці рішення приховані в цих смачних і практичних дієтичних рецептах.

Ці дієтичні рецепти, які ви легко приготуєте за короткий час, готові підготувати вас до літа! Іти разом.

Почнемо зі смачної пропозиції щодо сніданку: рецепт смузі-смузі

Рецепт смузі-смузі

Матеріали:

5 столових ложок грецького йогурту

10-12 чорниць

6 полуниць

1 чайна ложка меду

1 столова ложка насіння чіа

Для вищезазначеного:

15 чорниць

1 невеликий банан

1 чайна ложка насіння чіа

5-6 штук сирого мигдалю

Це одна з найкольоровіших, найлегших, але також і найситніших страв для сніданку, яку ви можете побачити і побачити для тих, хто не може довго снідати вранці.

Як це робиться?

Помістіть проціджений йогурт у блендер. Додайте полуницю, чорницю, мед і насіння чіа, які ви очистили на ньому, і перемішайте. Помістіть суміш в миску і прикрасьте, як забажаєте. Це воно!

Детальний рецепт тут: Рецепт смузі-смузі

Енергетичний бак: рецепт зеленого детокс-супу

Рецепт зеленого детоксикаційного супу

Матеріали:

• 1 пучок

  шпинат

• 1/4 шт

  картопля

• 1/3 шт

  гарбуз

• 1/2 шт

  брокколі

• 1 середній розмір

  морква

• 1 шт

  Червона цибуля

• 1 гвоздика

  часник

• 1 чайна ложка

  кмин

• 1 чайна ложка

  морська сіль

• 1 чайна ложка

  чорний перець

  Зелений детокс-суп для тих, хто хоче позбутися здуття живота, набряків і тих, хто не відчуває себе достатньо енергійним. Вистачає навіть його кольору та практичності.

  Як це робиться?

  Всі овочі ретельно вимити і почистити. Цибулю і часник очистіть так само, а також дрібно наріжте або натріть на тертці. Покладіть овочі в казан і залийте їх окропом. Коли овочі розм’якнуть, змішайте їх і подавайте гарячими.

  Детальний рецепт тут: Рецепт зеленого детоксикаційного супу

  Найкраща закуска: рецепт запеченої гострої картоплі

  Рецепт запеченого картоплі фрі

  Матеріали:

  • 5 штук

    середня картопля

  • 2 столові ложки

    оливкова олія

  • 1 чайна ложка

    мелений червоний перець

  • 1 чайна ложка

    чебрець

  • 2 гілки

    розмарин

  • 2 зуби

    тертого часнику

  • 1 чайна ложка

    сіль

    Для обслуговування:

    • 4 гілки

      свіжий коріандр

      Ми знаємо, що важко відмовитись від картоплі фрі. Але ми точно не збиралися від нього відмовлятися. Цього разу ми ставимо картоплю в духовку і покращуємо свій день здоровою закускою.

      Як це робиться?

      Змішайте картоплю, нарізану скибочками яблук, з оливковою олією, порошком червоного перцю, чебрецем, розмарином, тертим часником і сіллю. Викладіть жиростійкий папір на деко і перекладіть картоплю. Випікайте в розігрітій до 200 градусів духовці 20 хвилин. Посипте коріандром картоплю, яку ви дістаєте з духовки і подаєте до столу.

      Детальний рецепт тут: Рецепт запеченої гострої картоплі

      Цей салат - це не те, що ви знаєте: рецепт салату з нуту з гранатовим сиропом

      Рецепт салату з граната та нуту

      Матеріали:

    • 250 грам вареного нуту
    • 10 помідорів черрі (розрізані навпіл)
    • 2 огірки (нарізані кубиками)
    • 1/2 пучка кропу (подрібнений)
    • 1/2 пучка свіжої м’яти (подрібненої)
    • 1/2 пучка зеленого лука (дрібно нарізаний)

    Для соусу:

    • 1/2 чайної склянки оливкової олії
    • 1/2 лимонного соку
    • 4 столові ложки гранатового сиропу
    • 1/2 чайної ложки солі (можна збільшити або зменшити)

    Цей аромат, який перетворився на один із найбільш ситних салатів, який ви можете побачити завдяки великій кількості білка та поживності, який він приймає з нуту, стає рятівником як дієти, так і вузьких часів. Якщо ваш відварений нут також готовий у холодильнику, від вас залежить, як насолоджуватися швидким приготуванням всього за 15-20 хвилин.

    Як це робиться?

    Занесіть у миску всі інгредієнти, які ви очищаєте та нарізаєте відповідно до вашого салату, і перемішуйте. Змішайте всі інгредієнти соусу в окремій мисці для соусу. Полийте соусом салат з нуту, добре перемішайте і подавайте до столу.

    Детальний рецепт тут: Рецепт салату з нуту з гранатовим сиропом

    Низькокалорійний булгур: порочний рецепт цвітної капусти

    Рецепт сиру з цвітної капусти

    Матеріали:

    • 1 шт

      цвітна капуста

    • 3 столові ложки

      оливкова олія

    • 1 середній розмір

      цибуля

    • 1 столова ложка

      томатна паста

    • 1 столова ложка

      перцева паста

    • 1/2 шт

      лимон

    • 8-10 гілок

      петрушка

    • 8-10 гілок

      кріп

    • 2-3 гілки

      свіжа цибуля

    • 2 столові ложки

      квашена капуста (дрібно нарізана)

    • 1 чайна ложка

      сіль

    • 1 чайна ложка

      перець чилі

      Хто не любить стерильне? Але це також правда, що коли ми починаємо, ми не можемо зупинитися і їсти миску за мискою. Ми створили низькокалорійний булгур із квітів цвітної капусти, щоб ви не пошкодували, скільки б мисок не з’їли, і підготували практичний та смачний безплідний рецепт.

      Як це робиться?

      Розділіть цвітну капусту на квіти і змішайте. Обсмажте цибулю на сковороді з оливковою олією, додайте томатну пасту і смажте ще кілька хвилин. Потім додайте цвітну капусту і варіть 10 хвилин. Коли стане тепло, додайте лимонний сік, сіль і перець. Додайте петрушку, кріп, зелений цибулю та квашену капусту, перемішайте та споживайте із задоволенням.

      Детальний рецепт тут: Стерильний рецепт цвітної капусти

      Легкий або м’який: рецепт грудей з індички на грилі

      Рецепт смаженої індички-грудей

      Матеріали:

      • 4 шт

        індича грудка

      • 1 столова ложка

        оливкова олія

      • 1/2 пляшки

        сода

      • 1 чайна ложка

        сіль

      • 1 чайна ложка

        часниковий порошок

      • 1 чайна ложка

        чорний перець

      • 1 шт

        Червона цибуля

        Якщо ви не хочете споживати курку з будь-яких причин, ви можете вибрати найближчу до неї індичку з білого м’яса. Пісне м’ясо грудей перетвориться на таку красиву головну страву, що вам захочеться їсти його щодня.

        Як це робиться?

        Замаринуйте грудки індички в соді, оливковій олії, перці, солі та часнику в порошку. Помістіть м’ясо індички, яке ви тримали в холодильнику на півгодини, на розігріту сковороду і варіть 15 хвилин. Підготуйтеся до презентації, поклавши грудки індички на тарілку, на яку ви поклали цибулю внизу.

        Детальний рецепт тут: Турецька грудка на грилі

        Легкість від духовки: рецепт овочевої запіканки

        Рецепт овочевої запіканки

        Матеріали:

      • 1 червона цибулина
      • 2 баклажани
      • 2 картоплини
      • 2 патисони
      • 4 середніх помідора
      • 5 зубчиків часнику
      • 1 столова ложка перцевої пасти
      • 1 чайна склянка оливкової олії
      • 1 чайна ложка чорного перцю
      • 1 чайна ложка солі
      • 2,5 чайних склянки води

      Забудьте про запіканки з великою кількістю м’яса, хліба та води. Ця запіканка буде найсмачнішим прихильником вашого раціону, завдяки своїй легкості та смаку, що надходить від овочів.

      Як це робиться?

      Очистіть баклажани від різнобарвного смаку і замочіть їх у солоній воді приблизно на 15 хвилин, щоб вийшла гіркота. Наріжте кубиками кабачки, картоплю, цибулю і помідори, злийте баклажани і з’єднайте всі овочі в одній мисці. Натріть часник і додайте до овочів тертий часник, оливкову олію, томатну пасту, сіль і перець і добре перемішайте. Коли інгредієнти змішаться між собою, додайте його в запіканку, додайте 1 чайну склянку води і варіть близько 35 хвилин у духовці 170 градусів, яку ви почали попередньо розігрівати, із закритим ротом. Це воно!

      Детальний рецепт тут: Рецепт овочевої запіканки

      Дуже ситний: рецепт салату зі шпинату

      Рецепт салату зі шпинату

      Матеріали:

      • 500 грам

        шпинат

      • 1 столова ложка

        гарбузове насіння

      • 1 столова ложка

        насіння

      • 100 грам

        шкаралуповий рис

      • 1/2 шт

        лимон

      • 2 столові ложки

        оливкова олія

      • 1 склянка

        Це

      • 1/2 чайної ложки

        сіль і перець

        Шпинат, який швидко усуває дефіцит заліза в організмі за допомогою магнію, тепер виглядає як смачний салат. Це так просто приготувати.

        Як це робиться?

        Додайте до рису склянку води і відваріть його. Злийте рис і дайте йому постояти. Потім добре змішайте шпинат, який ви промили, з усіма іншими інгредієнтами. Приготуйте салатну заправку, що складається з лимона, оливкової олії, солі і перцю, полийте її інгредієнтами і насолоджуйтесь салатом.

        Детальний рецепт тут: Рецепт салату зі шпинату

        Вегетаріанці також любили це: рецепт запеченого фалафелю

        Рецепт запеченого фалафеля

        Матеріали:

        • 1,5 склянки

          відварений нут

        • 1 шт

          яйце

        • 1 склянка чаю

          панірувальні сухарі

        • 1 столова ложка

          оливкова олія

        • 1 чайна ложка

          кмин

        • 2 зуби

          часник

        • 1 чайна ложка

          сіль

        • 1 чайна ложка

          чорний перець

        • 1/2 пучка

          петрушка

          Ми перетворюємо нут на низькокалорійний рецепт, який завжди змушує відчути його силу та приготувати його в духовці. Результат чудовий.

          Як це робиться?

          Подрібніть варений нут, оливкову олію та спеції в роботі і розімніть їх у пюре. У великій мисці змішати розтертий нут з петрушкою та іншими інгредієнтами і вимісити, як котлети. Помістіть його на деко, на який ви кладете жирний папір, і випікайте 15-20 хвилин у духовці, яку ви попередньо розігріли до 160 градусів.

          Детальний рецепт тут: Рецепт запеченого фалафелю

          Вам захочеться їсти щодня: Рецепт салату з цукіні з йогуртом

          Матеріали:

        • 4 цукіні (тонко нарізані скибочками)
        • 1 столова ложка оливкової олії
        • Сік з 1/2 лимона
        • 1 чайна ложка солі
        • 1 склянка йогурту
        • 1 зубчик часнику (подрібнений)
        • 1/2 пучка кропу
        • 1 чайна ложка сушеної м’яти

        Якщо ви готові зустріти найлегшу та найвишуканішу форму кабачків, давайте без зайвих слів приведемо вас до цього захоплюючого смачного рецепту салату.

        Як це робиться?

        Візьміть глибоку каструлю, додайте 2 склянки води і закип'ятіть її. Помістіть ситечко на казан, де вода в ньому почне закипати, і помістіть в цей ситечко кабачки, які ви тонко нарізали, і закрийте кришку каструлі і залиште варитися 5 хвилин таким чином, щоб кабачки розм'якшилися на пару.

        Суміш оливкової олії, лимонного соку та солі залийте в окремій мисці розм’якшені кабачки. За бажанням додайте щіпку кропу і перемішайте.

        В окремій мисці змішайте йогурт, часник і подрібнений кріп. Поклавши кабачки на сервірувальну тарілку, трохи розкрийте середню частину і додайте сюди йогуртову суміш, якщо бажаєте, нарешті посипте її сушеною м’ятою. Смачного.

        Детальний рецепт тут: Рецепт салату з цукіні з йогуртом

        Підходить для будь-якої миті, коли ви голодні: рецепт фаршированого помідора з яйцем

        Фаршировані помідори з яйцями

        Матеріали:

        • 4 великих помідора
        • 4 яйця
        • 1 склянка тертого сиру чеддер
        • 1 склянка томатного пюре
        • 1/2 склянки гарячої води
        • 2 столові ложки оливкової олії
        • 1/2 чайної ложки солі
        • 1/2 чайної ложки чорного перцю

        Використовуйте його як ранковий сніданок або як практичну вечерю. Цей аромат, придатний для будь-якої миті, покликаний запропонувати вам ситість, легкість і практичність одночасно.

        Як це робиться?

        Помідори ретельно очистіть, акуратно зріжте плодоніжки і відкладіть для використання в якості покриття. Висипте середину помідорів і приправте сіллю і перцем. Розділіть тертий сир чеддер рівномірно на помідори.

        Потім нагрійте оливкову олію на сковороді для соусу, додайте томатне пюре і варіть на середньому вогні 3 хвилини. Нарешті, додайте гарячої води, прокип’ятіть ще 2 хвилини і зніміть з вогню.

        Акуратно розташуйте помідори, в які ви поклали тертий сир чеддер, на деко, розбийте по яйцю в кожен помідор. Приправте ще раз сіллю і чорним перцем, додайте підготовлений соус і варіть 10 хвилин у розігрітій до 200 градусів духовці. Смачного.

        Детальний рецепт тут: Рецепт фаршированого помідора з яйцем

        Не забудемо сочевицю: салат з портулаку з рецептом сочевиці

        Рецепт салату з чечевиці з портулаку

        Матеріали:

        • 1 пучок портулаку
        • 1 чайний стакан зеленої сочевиці
        • 1 склянка йогурту
        • 3 столові ложки оливкової олії
        • 2 зубчики часнику
        • 1 чайна ложка солі

        Не будемо забувати і про сочевицю, одну з найбільших прихильників дієт. Ми зібрали портулак, який ви ніколи не думали збирати разом, і приготували його для смачного салату. Тепер твоя черга.

        Як це робиться?

        Помийте сочевицю і покладіть її в казан, додайте води, щоб вона покрила, і варіть 10 хвилин. Добре очистіть портулак, поріжте його крупно і покладіть в салатник. Додайте сочевицю, яку ви приготували на них. Додайте тертий часник, оливкову олію, йогурт і сіль і перемішайте. Це воно!

        Детальний рецепт тут: Салат з портулаку з рецептом сочевиці

        Смачний рятівник: рецепт огірка з соусом

        Рецепт огірка з соусом

        Матеріали:

        • 2 штуки

          огірок

        • 100 грам

          сир фета

        • 100 грам

          проціджений йогурт

        • 1/2 чайної склянки

          дрібно подрібнених ядер волоських горіхів

        • 1 чайна ложка

          приправа до овочів

          Для обслуговування:

          • 4 гілки

            кріп

            Альтернативний огірковий соус позбавить вас від потрапляння в мазані баночки з шоколадним кремом, коли у вас почне дзвонити в шлунку і ви прагнете перекусити. Його вартість повинна бути відома.

            Як це робиться?

            Наріжте огірки довгими тонкими соломками, не очищаючи їх. Готуючи соус, змішайте проціджений йогурт, дрібно подрібнені ядра волоських горіхів та овочевий аромат із подрібненим сиром фета. Зверху посипте кропом. Помішайте огірки соусом і насолоджуйтесь ним.

            Детальний рецепт тут: Рецепт огірка з соусом

            Маленька рибка: рецепт пашотного лосося

            Рецепт вареного лосося

            Матеріали:

            • 2 шт

              філе лосося

            • 2 штуки

              відпустка Дафни

            • 1 чайна ложка

              коріандр в порошку

            • 2 зуби

              часник

            • 2 гілки

              гілочки петрушки

            • 1/2 чайної ложки

              насіння гірчиці

            • 1 чайна ложка

              сіль (можна зменшити або збільшити)

              Якщо ви хочете практичну, корисну для здоров’я рибу без запаху, пашотований лосось для вас. Більше того, приготувати його дуже просто.

              Як це робиться?

              Розкладіть спеції на 2 шматочки філе лосося шириною 3 пальці і покладіть на нього часник. Покладіть його на стретч-плівки і оберніть як тісто. Покладіть ці щільно загорнуті філе лосося в окріп у глибоку каструлю. Через 10 хвилин після закипання виймаємо лосося з води. Подавайте лосось, який ви зберегли від стретч-плівок, на тарілці.

              Детальний рецепт тут: Рецепт лосося з пашотом

              Інша інтерпретація: рецепт салату з авокадо

              Рецепт салату з авокадо

              Матеріали:

              • 1 шт

                стиглий авокадо

              • 1/2 невеликого розміру

                перець капіа

              • 1/2 невеликого розміру

                зелений перець

              • 1 філія

                зелений лук

              • 5 гілок

                петрушка

              • 1 невеликий розмір

                огірок

              • 2 столові ложки

                лимонний сік

              • 2 столові ложки

                варена кукурудза

              • 3 штуки

                помідори черрі

              • 4 шт

                чорна оливка

              • 1 чайна ложка

                сіль

              • 1/2 чайної ложки

                чорний перець

                Зараз все більше людей вживають авокадо, вони частіше заходять до нас додому. Підрахуйте користь, яку можна оцінити у багатьох сортах, і вам неодмінно слід спробувати нескінченний авокадо з інтерпретацією салату.

                Як це робиться?

                Вимивши та подрібнивши всі інгредієнти, покладіть їх у миску та додайте кукурудзу. Додайте оливки, цибулю-лук і петрушку і добре перемішайте. Розділіть авокадо, яке ви розрізали навпіл, і видаліть насіння, квадрат за квадратом і додайте до суміші. Потім влийте цю суміш у порожній авокадо і з’їжте його ложками.

                Детальний рецепт тут: Рецепт салату з авокадо

                Коли настане солодкий хрускіт: рецепт полуничного йогурту з насінням чіа

                Полуничний йогурт із насінням чіа

                Матеріали:

                • 200 грам

                  Полуниця

                • 2 склянки

                  проціджений йогурт

                • 1 столова ложка

                  тертий кокос

                • 3 столові ложки

                  сироп агави

                • 3 столові ложки

                  насіння Чіа

                  Насіння чіа, які сьогодні дуже популярні, стануть гостями рецепта, який допоможе вам здорово пережити солодкі кризи. Люблю його.

                  Як це робиться?

                  Ретельно змішайте проціджений йогурт, тертий кокос і сироп агави. Додавши насіння чіа в тарілки, поділіться зверху сумішшю, яку ви приготували. Додайте полуницю, яку ви порізали кубиками, і потримайте її годину в холодильнику та з’їжте.

                  Детальний рецепт тут: Рецепт полуничного йогурту з насінням чіа

                  Немає такого смаку: рецепт шоколадного мусу без яєць

                  Матеріали:

                • 3 авокадо
                • 3 столові ложки какао
                • 1 пачка ваніліну
                • 1/2 чайної ложки солі
                • 1 чайна склянка молока
                • 80 грам розтопленого чорного шоколаду

                Це буде найбільш практичним рішенням для вашого солодкого кризису, і воно замінить ваш улюблений десерт під час першого укусу.

                Як це робиться?

                Розтопіть шоколад у пароварці. Візьміть авокадо, какао, ванілін, сіль і молоко в чашу блендера і добре перемішайте. Коли всі інгредієнти однорідно змішані, додайте темний шоколад, який ви розтопили в ньому, і перемішайте. Дайте суміші відпочити в холодильнику протягом 1 години і подавайте до столу.

                Детальний рецепт тут: Рецепт шоколадного мусу без яєць

                Приготувати торт теж ваше право: рецепт

                Рецепт випічки торта

                Матеріали:

                • 5 штук

                  курага на сонці

                • 1 склянка

                  сушеної шовковиці

                • 1 склянка

                  фундук

                • 3 столові ложки

                  Геркулес

                • 2 столові ложки

                  арахісове масло (без додавання цукру)

                • 1/2 чайної склянки

                  напівжирне молоко

                • 1 столова ложка

                  какао

                • 1 столова ложка

                  тертий кокос

                  У ньому немає цукру, немає борошна. Здоров’я тече усім цим пирогом.

                  Як це робиться?

                  Подрібнивши курагу кубиками, подрібніть всі інгредієнти окремо в кухонному комбайні і ретельно. Складіть все разом і подрібніть востаннє в кухонному комбайні. Розкласти подрібненим на підносі і відпочити в холодильнику на 2 години, а потім з’їсти.

                  Детальний рецепт тут: Рецепт неспеченого торта

                  Всього чотири інгредієнти: рецепт борошняного печива без цукру

                  Рецепт печива без борошна без цукру

                  Матеріали:

                  • 1 склянка

                    сушеної шовковиці

                  • 1 столова ложка

                    какао

                  • 1 склянка

                    сирі горіхи

                  • 1 шт

                    яєчний білок

                    Здоров’я походить від цього печива, яке містить близько 50 калорій в кожному. Ті, хто кажуть, що я не можу жити без печива, повинні зустрітись у цьому рецепті.

                    Як це робиться?

                    Оскільки замість борошна ми будемо використовувати фундук, подрібніть фундук у роботі. Замість цукру таким же чином розімніть суху шовковицю. Додайте яєчні білки і какао і добре вимісіть всі інгредієнти. Сформувавши форму для печива для тіста, покладіть його на піддон з духовкою і готуйте в розігрітій до 180 градусів духовці протягом 20 хвилин і з’їжте.

                    Детальний рецепт тут: Печиво з борошна без цукру

                    Закуска: рецепт медової кориці з яблучними чіпсами

                    Рецепт яблучних чіпсів з медом кориці

                    Матеріали:

                  • 4 середніх яблука
                  • 2 столові ложки меду
                  • 1 чайна ложка кориці

                  Якщо ви не можете припинити перегляд телевізора ввечері або перекусити своїми закусками, зустрічайте цю невинну закуску. Незважаючи на те, що чекати, поки його приготують, - трохи терпіння, воно буде готове без зусиль, і кожен з’їдений укус запропонує інше щастя.

                  Як це робиться?

                  Наріжте яблука дрібно. Постеліть деко на деко, викладіть по черзі скибочки яблук і збризніть їх щіткою меду і посипте корицею. Почніть попередньо розігрівати духовку до 120 градусів за програмою вентилятора і варити яблучні чіпси повільно протягом 1 години. Подавати теплим.

                  Детальний рецепт тут: Рецепт яблучних чіпсів з медовою корицею