Серед основних груп м’язів грудні м’язи відрізняються між чоловіками та жінками. Ці м’язи, які складають основу вертикальної пози і роблять тіло приємним, у чоловіків перебувають у щільній тканині та дисфункціональному стані, тоді як у жінок вони оточені мішечком із жиру та часточок.
Найважливішу функцію жіночих грудей можна пояснити як годування дитини. Зміни тканин грудей протягом життєвого циклу жінок у такі періоди, як статеве дозрівання, вагітність, менструація та менопауза. З часом м’язи в тканинах, які можуть рости та зменшуватися, можуть відбуватися розпушенням і в’ялістю.
У чоловіків жир і провисання в грудних м’язах, які становлять найважливішу частину тіла, можуть спричинити поганий зовнішній вигляд. Ви можете мати підтягнуту і підтягнуту зовнішність, ефективно вправляючи грудні м’язи.
Як робиться м’яз грудей?
Якщо ви хочете сформувати м’язи грудей і підтягнути область грудей, ви можете отримати потрібну форму за короткий час за допомогою ефективних рухів вправи на грудях. Вам слід створити дієту на основі білка з вправами, які ви можете регулярно робити вдома, і уникати шкідливих звичок, таких як жирна їжа, куріння та алкоголь.
1. Жим лежачи
Жим лежачи, відомий як рух по грудях, є однією з найкорисніших вправ для грудей. Рухи жиму лежачи, які ви можете робити з гантелями, дозволяють м’язам плечей, рук, грудей і спини працювати сильніше.
Візьміть дві важкі гантелі, які ви можете підняти на спину на лавці або лаві. Зламайте розведені руки в ліктях. Обов’язково тримайте ноги міцно на землі. Звертаючи увагу, що плече та плечові кістки знаходяться ззаду, а грудна клітка попереду, відсуньте гирі вгору і зачекайте 1 секунду і поверніться у вихідне положення. Ви можете закінчити рух п’ятнадцятьма підходами та трьома повтореннями.
2. Лежача грудна муха
Ляжте спиною на підлогу і зберіть два коліна разом під кутом 90 градусів до підлоги. Переконайтеся, що ваша талія повністю контактує з землею, і, взявши обидві гирі в руку, підніміть руки в повітря, піднесіть долоні один до одного на рівні грудей. Потім рівномірно розкрийте руки боком і повільно поверніться у вихідне положення. Ви можете застосувати цей рух у дванадцяти повтореннях та трьох підходах, що спрацьовує м’язи живота, грудей, плечей та спини.
3. Місток з грудним пресом
Лежачи спиною на підлозі, зігніть коліна. Візьміть свої ваги разом на рівні грудей. Беручи силу з підошви ніг, підніміть стегна в повітря. Підніміть тягарі вгору, випрямивши руки, і затримайте положення на 1 секунду. Потім поверніться в попереднє положення, опустивши гирі. Ви можете застосувати вправу, яка працює на м’язи грудей, рук, плечей і стегон, у п’ятнадцяти повтореннях і трьох підходах.
