Рисова дієта: Список рисової дієти для схуднення на 4 ваги за тиждень

Кухар

Рисова дієта - одна з дієт, яку часто використовують люди, які хочуть схуднути, і яка, як правило, містить один вид або дуже обмежений сорт їжі . Насправді, якщо вам цікаво ця дієта, яка останнім часом стала дуже популярною, хоча її історія сягає довгим корінням, ви потрапили в потрібне місце, ласкаво просимо.

Ви зовсім не самотні, якщо думаєте про те, як рис, який зменшує споживання в дієтичних програмах загалом, стає провідною роллю дієти, може допомогти схуднути.

Давайте розглянемо це питання поглиблено, дізнаємось, що таке рисова дієта, як вона складається, яка користь та шкода рисової дієти.

Що таке рисова дієта?

Відомо, що рисова дієта вперше була створена в 1930-х роках лікарем Вальтером Кемпнером, який працював в університеті Дюка. Кемпнер, який вирішив створити дієтичну програму для допомоги пацієнтам із проблемами здоров’я, особливо пов’язаними з їх нирками , створює цю рисову дієту для підтримки здоров’я нирок, вирішення проблеми високого кров’яного тиску та пошуку рішення ожиріння .

Дієтична програма, як правило, складається з продуктів з низьким вмістом натрію, щоб високий кров'яний тиск можна було збалансувати, а нирки могли знайти можливість розслабитися. Крім того, найяскравішою особливістю цієї дієтичної програми є те, що вона містить різні вуглеводи, на відміну від багатьох дієтичних програм, і споживання овочів та фруктів. Завдяки цим особливостям рисова дієта, яка забезпечує високий рівень харчових волокон, є однією з найбільш бажаних дієт, оскільки вона дозволяє тривалий час залишатися ситою. Однак сьогодні ця дієтична програма може з’являтися по-різному, рекомендується відвідати дієтолога або дієтолога, щоб вивчити правильну для вас версію та діяти після проведення необхідних вимірювань.

Як скласти рисову дієту: Зразок списку рисової дієти

Рисова дієта має програму харчування, яка зазвичай застосовується в 3 етапи і поступово збільшує споживання калорій. На першій фазі дієти на день приймається лише 800 калорій, тоді як на пізніх етапах калорії поступово збільшуються до 1000 і 1200 калорій.

Зміст цієї дієтичної програми, яку вважають дуже складною для реалізації, і тому її слід застосовувати під наглядом дієтологів та дієтологів, також може відрізнятися від людини до людини. Щоб навести приклад списку рисової дієти, можна сказати, що він складається з дієти наступним чином:

Ранок: Маленька миска рисової каші (ви можете приготувати її без солі або олії, додайте спеції, такі як чебрець, м’ята, чорний перець, одночасно вживаючи її для ароматизації)

Перекус: 1 чаша простого йогурту або 1 порція свіжих фруктів та овочів

Обід: Маленька миска рисової каші, багато свіжих або варених овочів, салат

Вечеря: 1 миска рисової каші

Перекус: 1 чаша простого йогурту або 1 порція свіжих фруктів та овочів

Що слід враховувати, застосовуючи рисову дієту

  • Як ви можете бачити у зразку списку дієт, ця дієтична програма з рисовою кашею у головній ролі обмежує те, що ви їсте та п'єте. Однак не слід забувати, що ви можете отримувати більше вітамінів, мінералів та інших корисних речовин у свій організм, забезпечуючи різноманітність фруктів та овочів.
  • Готуючи рисову кашу, ніколи не слід використовувати сіль, перед тим, як почати кип’ятити рис, спочатку потрібно замочити його у великій кількості води, а потім промити, щоб видалити надлишок крохмалю.
  • Також дуже важливо подбати про те, щоб фрукти, які ви будете їсти під час цієї дієти, не були надто солодкими і не порушували баланс цукру в крові.
  • У списку рисових дієт є деякі продукти та напої, які ми можемо назвати «забороненими»: Продукти з високим вмістом цукру або рафінованого цукру, какао з низьким вмістом цукру, такі як молочний та білий шоколад, мінеральна вода, всі види продуктів, приготовані з додаванням додаткової солі, заморожені продукти. Слід уникати смаженої їжі, борошна та продуктів, що містять трансжири.
  • Їжа, яку ви можете отримати, якщо під час рисової дієти почуваєтесь дуже голодною та слабкою, полягає в наступному: варена квасоля без будь-якої солі, зернові продукти, знежирені молочні продукти, свіжі овочі та фрукти.
  • І найголовніше: хоча це дієта, створена для вирішення таких проблем, як нирки, більш здоровий артеріальний тиск і цукор, ви не повинні вирішувати застосовувати цю дієту самостійно, щоб не загрожувати своєму здоров’ю, вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем, дієтологом або дієтологом і діяти відповідно до його рекомендацій. Скажімо, о, ви повинні створити програму харчування, яка відповідає вашому організму.

    • Вплив, користь та шкода рисової дієти на організм

    Не обійшлося і без вивчення наслідків, користі та можливих побічних ефектів рисової дієти на організм. Вплив рисової дієти на організм такий:

  • Оскільки це дієта, що складається з їжі з низьким вмістом натрію, вона запобігає надмірному затриманню води в організмі.
  • Це допомагає вирішити цю проблему лише тим, у кого є такі проблеми, як набряки та здуття живота.
  • З тієї ж причини він може бути рішенням проблем з високим кров'яним тиском та підтримує серцево-судинне здоров'я.
  • Кажуть, він позитивно впливає на збалансування рівня цукру в крові при правильному застосуванні.
  • Оскільки це дієтична програма, яка запобігає надмірному вживанню солі, рисова дієта допомагає ниркам продовжувати здорову роботу.
  • Завдяки всім цим ефектам і тому, що це відносно низькокалорійна дієта, відомо, що вона втрачає значну кількість ваги до 4 кілограмів на тиждень, хоча це залежить від людини.
  • Окрім усього перерахованого, оскільки рисова дієта - це дуже вимоглива і майже однакова дієта , її не слід застосовувати більше 2 тижнів, а якщо вона застосовується, то абсолютно необхідно зробити перерву принаймні від 3 днів до 7 днів.
  • Кожному, особливо тим, хто має хронічні захворювання та регулярно вживає ліки, слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед застосуванням цієї дієти.