Біль у попереку - один із найпоширеніших видів болю у світі. Цей дискомфорт, який частіше зустрічається у людей, які несуть великі навантаження і довго сидять, може бути обумовлений багатьма причинами - від перенапруження м’язів до проблем у хребті. Інтенсивний стрес також є однією з причин попереку та ваги спини. Вага талії, який можна побачити в обох статей, може спостерігатися як у молодих людей, так і серед людей середнього віку.
Крім того, біль у спині може відчуватися під час вагітності. Серед способів лікування обтяження талії і спини виділяються хірургічні методи, методи терапії, фізичні вправи та заняття йогою. Ви можете позбутися свого болю і мати більш гнучкі та міцніші м’язи спини за допомогою вправ для талії, які можна застосувати, відвівши кілька хвилин вдома, щоб зменшити біль навколо талії та розслабити м’язи в цій області.
Якщо ви регулярно виконуєте вправи, ви можете досягти вертикальної пози, виправивши неправильну поставу, а також зміцнивши м’язи хребта.
Вправа 1
Положення: Прийміть зручну позу, лежачи на спині, потягнувши одну ногу. Будьте обережні, щоб не залишати щілини в талії.
Рух: Потягніть одне коліно до себе так, щоб воно прилягало до грудей. Тримайте коліно, рахуючи до 20. Потім перейдіть на іншу ногу і повторіть ті ж процедури. Цим рухом розтягуються м’язи спини та талії. Ви можете повторити рух 5 разів для кожної ноги і збільшити кількість повторень з часом.
Вправа 2
Положення: Розкрийте ноги на рівні плечей і підніміть ліву руку в повітря. Покладіть праву руку за собою.
Рух: Зробіть розтягуючий рух, повільно нахиляючи тіло вправо. Затримавши своє положення протягом трьох секунд, продовжуйте з іншого боку. Ви можете повторити дію 10 разів і по 5 підходів. Робіть вправу в повільному темпі, наскільки це можливо. За допомогою вправи на розтяжку в боці ви можете зменшити тиск на м’язи спини та талії, дозволяючи м’язам розслабитися.
Вправа 3
Положення: Встаньте в положенні повзання в положенні лежачи. Слідкуйте, щоб ваша талія була на рівні стегон, а голова вперед.
Рух: рухайтеся назад повільними рухами, доки стегна не торкнуться ніг, не порушуючи вашу природну поставу. Поверніться у вихідне положення, витягнувши спину на три секунди. Якщо у вас є якісь проблеми з колінами, намагайтеся не сильно розтягуватися, застосовуючи рух. Цим рухом ви можете розслабити м’язи спини та хребта.
Вправа 4
Положення: ляжте на спину і підкладіть подушку під голову. Зігніть коліна і склейте їх разом. Ви також можете покласти невеликий кульку або подушку між колінами. Витягніть руки в обидві сторони.
Рух: Поверніть коліна вправо і дайте стегнам повернутися в тому ж напрямку. Зачекавши дві секунди в цьому положенні, повторіть той самий рух для лівого боку. Ви можете практикувати вправу в 10 повтореннях і 5 підходах. Ви можете зменшити біль у спині та попереку цим рухом, що розтягує хребет.
