6 найефективніших рухів живота, які можна зробити вдома

Якщо вас не влаштовує ваша постава, якщо ви прагнете зменшити жир у животі і хочете зміцнити область живота разом з іншими частинами тіла, ви можете робити все, що завгодно, серед рухів м’язів живота.

Працюючи в різних точках черевної порожнини, ви можете розвивати м’язи і забезпечувати спалення жиру, накопиченого в цих областях, за коротший час.

Як робиться м’яз живота?

Регулярно рухати м’язи живота дуже просто зміцнити м’язи живота. Протягом цього періоду ви можете сприяти розвитку м’язів, переконуючись, що їжа, яку ви споживаєте, має низьку кількість вуглеводів і багато білка.

Щоб покращити м’язи живота, існує незліченна кількість рухів, якими ви можете обійтися без інструменту, а також рухами м’язів живота, які ви можете робити за допомогою тренувального обладнання. Ви можете досягти своєї мети за допомогою регулярних вправ.

1. Планка

Рух дошкою, який допомагає зміцнити верхню частину тіла разом з м’язами живота, є одним із складних рухів, які здаються легкими. Прийміть позицію віджимання для дошки; але цього разу отримуйте підтримку з боку передпліч, а не рук. Зробіть кулаки в руках, а кулаками вперед. Постарайтеся залишатися в цьому положенні якомога довше.

2. Підняття ноги

Ляжте на спину на килим або килимок для вправ для руху, який інтенсивно працює на нижні відділи м’язів живота. Візьміться за нерухомий предмет руками і одночасно з’єднайте ноги, піднімаючи їх, опускайте трохи повільніше. Робіть вправу в трьох підходах і десяти повтореннях.

3. Махання ногами

Для руху, що активізує м’язи нижньої частини живота, ляжте на спину і покладіть обидві руки під стегна до ліктів. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги, ногами і ногами по землі. Виконуйте вправу у трьох підходах і двадцяти повторах.

4. Часткове сидіння на висоті рук

Часткове присідання з високими руками, подібне до руху човника, що входить до класичних рухів м’язів живота, - це вправа, яку легше робити і не зашкодити вашій талії. Ляжте на спину і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Підніміть руки вгору і спробуйте піднятися трохи від землі з силою, яку ви отримуєте від рук, а потім знову ляжте. Спробуйте зробити цей рух, який працюватиме з м’язами верхньої частини живота в три підходи і п’ятнадцять повторень.

5. Альпіністи

Поставтеся в віджимання для гірських альпіністів, які працюватимуть на ваші м’язи верхньої частини тіла та живота. Потягніть ноги вперед і назад по черзі, ніби ви насправді піднімаєтесь на гору. Спробуйте робити вправу хвилину і регулярно збільшуйте цей час.

6. швейцарська куля хрускіт

Лягайте на м’яч верхньою частиною тулуба до стегон для рухів, що виконуються за допомогою вправи або м’яча для пілатесу, який працює на більшості м’язів живота. Зігніть коліна так, ніби ви сидите на стільці, і міцно натисніть на підлогу. Покладіть руки по діагоналі на плечі і підніміться з місця, де ви лежите. Виконуйте швейцарський хруст м’яча, який є одним із рухів м’язів живота, які є більш надійними, ніж рух човником, у три підходи та п’ятнадцять повторень.