Як скласти дієту Дюкана, яка втрачає 5 кілограмів за 1 тиждень?

Дієта Дюкана стала однією з перших дієт, яка спадає на думку, коли йдеться про швидке схуднення. Ця дієта, яка має підпис французького лікаря П’єра Дюкана, чиї книги продаються скрізь, і дієти яких змінили життя мільйонів людей, відрізняється від усіх інших дієт своїми чотирма різними фазами, відрізняючись від тих, що їдять і п’ють. Тому це допомагає швидше досягти видимих ​​результатів. Але що таке дієта Дюкана, яка останнім часом ніколи не була на нашому порядку денному і як це робиться?

Давайте дізнаємось і зрозуміємо дієту французького лікаря П’єра Дюкана, який носить його ім’я, з тим, що пояснюється його ротом. Іти разом.

Що таке дієта Дюкана?

Original text


    П'єр Дюкан, французький лікар, який присвятив свою 35-річну кар'єру допомозі тим, хто намагається підтримувати свою вагу дієтами, засновує дієту Дюкана на сценах та вівсяних висівках. Перш ніж вдаватися до деталей цієї дієти, що складається з 4 різних етапів, давайте ближче познайомимось і зрозуміємо її. По-перше, очікується, що організм буде здивований на першій фазі. Таким чином, тіло, яке виходить з того звичного порядку, приносить із собою більш швидкі результати. Потім застосовуються інші етапи і досягається постійне і швидке зниження ваги. Дієта, що включає субпродукти, копчену індичку, копчену яловичину, шинку та м’ясо, складається з різних етапів. Дюкан описує 4 етапи наступним чином:

  1. Напад; короткий і неприємний
  2. Круїз; жорсткий до бажаної ваги
  3. Зміцнення; 10 днів на втрачену вагу
  4. Повний захист; протягом усього життя щочетверга білок + припиніть користуватися ліфтом + 3 столові ложки вівсяних висівок
  5. Які фази дієти Дюкана?

    Фаза нападу: чистобілкова дієта

    Період, який має середню тривалість п’ять днів, є вирішальним періодом, коли режим починається з високою мотивацією, якнайшвидше очікуються перші результативні результати та швидка реакція. Найшвидше схуднення відбувається в цьому процесі.

    Частина, яка стосується чистих білків з трьох основних груп їжі; Це форма дієти, яка відбирає м’ясо, рибу, морепродукти, птицю, яйця, молоко та молочні продукти, які є найбільш багатими білком продуктами харчування.

    Це швидко діє на осіб, стійких до втрати ваги.

    Крейсерська фаза: альтернативна білкова дієта

    Період, середня тривалість якого становить один тиждень на втрачену вагу, дозволяє додавати до раціону всі дозволені варені та сирі овочі, споживати їх «у бажаній кількості» та у бажаних сумішах у будь-який час доби. Цю фазу круїзу слід продовжувати безперервно до досягнення цільової ваги.

    Посилення фази після схуднення

    Середня тривалість періоду десять днів на втрачену вагу є більш спокійною фазою, ніж інші стадії, головна мета дієти Дукана, яка обмежує харчування лише основними продуктами і запобігає втраті ваги, не забуваючи про важливість.

    Хоча початок дієти багатіший і корисніший, цей період покладається на продукти з обмеженим різноманітністю та кількістю, щоб дочекатися, поки метаболізм, який активізується втратою ваги, відновиться без ризику.

    Тому; У цю фазу включаються дві скибочки хліба на день, порція фруктів та сиру, дві порції вуглеводів на тиждень і особливо два призових страви на тиждень.

    Довгостроковий захист

    Три основні запобіжні заходи рекомендуються людині із надмірною вагою, але чутливою людиною, яка досягла цільової ваги Кожного четверга на все життя, найефективніший із режимів і найсильніша зброя, дієта з чистою білкою, відсутність підйомів (основні вправи), три столові ложки вівсяних висівок на день.

    Визначаючи людину як "мисливця на хижих тварин", Дюкан базується на дієті, багатій на білки з низькою калорійністю, що є третьою групою універсальних продуктів харчування. Він оголосив більшість простих цукру та вуглеводів усіма видами рослинних і тваринних жирів, що сприяють вазі, ворогу для здоров'я.

    Продукти тваринного походження, які складають велику групу азотистих речовин, - це продукти з великим утворенням відходів, такі як сечова кислота. З цієї причини деякі експерти критикують дієту Дукана, наголошуючи, що відходи накопичуватимуться в організмі та нирках.

    Сьогодні дієта, яка має понад п’ять мільйонів прихильників у Франції, підкреслює, що вона усуває цей аргумент, рекомендуючи споживати щонайменше півтора літра води на день і що жодні скарги від досліджуваних людей не надходять. Однак слід зазначити, що деякі заяви П'єра Дюкана викликали велику реакцію у Франції, і тому його ліцензія на лікування була під загрозою.

    Найважливіша з переваг дієти, яка не вимагає розрахунку калорій, полягає в тому, що вона інформує споживачів ожиріння про тему та гарантує, що основні групи продуктів харчування визначаються як незамінні, необхідні, важливі і, нарешті, непотрібні, в тому порядку, який вони додаватимуть до свого раціону.

    Рецепти, придатні для дієти Дюкана

    У нас також є смачні рецепти з великою кількістю білка та меншою кількістю вуглеводів, щоб підтримати вас під час дієти. Можна зробити свій раціон набагато смачнішим за допомогою рецептів, придатних для дієти Дюкана.

    На сніданок: Яйце в авокадо

    Якщо ви шукаєте рецепт, який дуже простий у приготуванні та містить білок та корисні олії на сніданок, не заходьте занадто далеко. Ось смачний рецепт, який ви не можете наситити їжею, і його зовнішній вигляд дуже задоволений: Рецепт яєць в авокадо

    Багатий білком: курячі шашлики

    Рецепт курячого шашлику, багатий білком і дуже практичний у приготуванні, відомий своєю придатністю до дієти Дюкана. Ви можете споживати цей рецепт, який є задовільною альтернативою, на етапах, що відповідають вашому харчуванню, особливо ввечері та в обід.

    Наш рецепт ми залишили таким: Рецепт з курячого шашлику

    Найбільш ситна: індича грудка на грилі

    Ви не задоволені їжею, а приготування дуже практичне. Це дуже економічний рецепт, який ви можете приготувати одразу ввечері, коли приїдете втомленим. Ви додали до свого раціону відповідні інгредієнти, це зроблено!

    Приємного апетиту: рецепт грудей з індички на грилі