Інакше кажучи, з наближенням літа, сезон весіль, випускних та свят починає відкриватися повільно, кількість людей, які починають дотримуватися дієти, зросла трохи більше. На додаток до цього, кількість людей, які завжди починали приділяти увагу здоровому харчуванню, зростала з кожним днем, і, звичайно, зростав інтерес до різних дієтичних програм.
Сьогодні давайте дізнаємось подробиці цукрової дієти, яка в основному є дієтою, заснованою на здоровому харчуванні і стала дуже популярною саме зараз. Так, багато з нас уже знають, що рафінований цукор дуже шкідливий для нашого організму, але як довго ми можемо триматися подалі від нього? Ми знаємо, що це досить складно, особливо для ласунів.
Однак ви можете уникнути цього лише за 21 день, а наприкінці цього періоду ви можете позбутися від залежності від цукру, роблячи здоровий вибір. Більше того, ви робите це не тільки для схуднення, але і для загального стану здоров’я свого організму.
Якщо вам подобається ця ідея, давайте негайно пояснимо, що таке 21-денна цукрова дієта, що можна їсти протягом 21 дня, після ознайомлення з усіма аспектами цукрової дієти, ви вирішуєте, застосовувати її чи ні.
Ходімо!
Що таке 21-денна цукрова дієта?
Цукрова дієта, як ви можете зрозуміти з її назви, - це програма харчування, метою якої є вилучення цукру з вашого раціону на 21 день. Цукор тут мається на увазі не тільки під білим цукром, який ми дуже добре знаємо, звичайно. На додаток до білого цукру, це також означає уникати всіх десертів, таких як коричневий цукор, тістечка, печиво, шоколад, які містять усі ці рафіновані цукри, незалежно від того, з молоком чи щербетом.
"Наш рот ніколи не буде смакувати солодко протягом 21 дня?" Якщо ви скажете "Мені цього недостатньо", ви можете отримати підтримку з таких продуктів, як мед або патока. Звичайно, за умови, що ви не пропустите міру.
Нарешті, давайте не будемо згадувати, чому ця дієта становить 21 день. Згідно з багатьма дослідженнями на цю тему, важливо застосовувати як ідеальний час для того, щоб організм провів 21 день без цукру і очистився від впливу шкідливого цукру, так і 21 день, щоб звикнути до позбавлення чогось. Коротше кажучи, якщо ви зможете продовжувати цю дієту без цукру протягом 21 дня, ваше тіло захоче набагато менше солодощів, ніж раніше, і, можливо, ви навіть не захочете споживати рафіновану цукристу їжу знову.
Що слід пильнувати протягом 21 дня без цукру?
Тепер, коли ми вивчили 21-денну програму харчування без цукру з основними даними, давайте перейдемо до того, що потрібно враховувати під час цієї цукрової дієти.
Зразок списку дієт з цукру
Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію про 21-денну цукрову дієту, корисним буде наведений нижче перелік зразків цукрової дієти. Однак, якщо ви хочете реалізувати таку дієтичну програму, вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом / дієтологом та створити для себе спеціальну дієтичну програму. Оскільки всі різні між собою, лише ваш лікар, дієтолог / дієтолог може створити для вас найбільш підходящу програму харчування. Коли ви хочете зробити щось корисне для себе, не зашкодьте, навіть не підозрюючи про це, не нехтуйте своїм здоров’ям, і ми переходимо до зразкового списку дієт з цукру, щоб дати вам уявлення.
1 день
Сніданок: 1 варене яйце, сир, помідор-огірок, багато зелені, 1 скибочка цільнозернового або житнього хліба за бажанням
Перекус: 1 порція фруктів
Обід: 1 чаша овочевого супу (без вершків або борошна), риба або курка, смажена на грилі, багато салату
Перекус: Йогурт або 1 порція фруктів
Вечеря: Овочева їжа з оливковою олією, плов булгур, йогурт
2 дні
Сніданок: помідор-огірок, багато зелені, сир, оливки, 1 скибочка цільнозернового або житнього хліба
Перекус: 1 порція фруктів
Обід: М’ясо або котлети на грилі, велика кількість салату, йогурт
Перекус: волоський горіх або сирий мигдаль
Вечеря: М’ясна овочева їжа, плов з булгура, качик
3 дні
Сніданок: сирний омлет, помідор-огірок та багато зелені, цільнозерновий або житній хліб
Перекус: 1 порція фруктів
Обід: запечена м’ясна страва (риба, курка або червоне м’ясо), багато салату
Перекус: волоський горіх або сирий мигдаль
Вечеря: 1 чаша супу (без вершків / борошна), рослинна їжа з оливковою олією, йогурт
4 дні
Сніданок: миска йогурту з вівсянкою, свіжими фруктами та корицею
Перекус: 1 порція сухофруктів
Обід: суха бобова їжа, булгур або гречаний плов, йогурт
Перекус: 1 скибочка житнього хліба, шматочок сиру
Вечеря: Овочева їжа з оливковою олією, цацикі
5 днів
Сніданок: Яйце (варене, омлет або менемен), 1 скибочка хліба, помідор-огірок і зелень
Перекус: 1 порція фруктів
Обід: Грибна їжа, плов з булгуром, багато салату
Перекус: волоські горіхи, сирий мигдаль або сирий фундук
Вечеря: Овочева їжа на грилі, хліб та йогурт
6 днів
Сніданок: Фруктовий смузі, приготований з лактозним молоком (банан, фініки, вівсяна каша)
Перекус : горіхи (волоські горіхи, сирий мигдаль або фундук)
Обід: Курка на грилі, плов з булгуром, багато салату
Перекус: 1 порція фруктів або горіхів
Вечеря: Овочева їжа в духовці, йогурт
7 днів
Сніданок: суміш йогурту, вівсянки та кориці
Перекус : горіхи
Обід: салат з риби, курки, гречки або лободи
Перекус: 1 порція сухофруктів
Вечеря: М'ясна овочева страва, йогурт, житній хліб
Застосовуючи 21-денну програму дієти без цукру, ви повинні подбати про те, щоб випивати не менше 2-2,5 літрів води на день, намагатися займатися спортом, якщо немає часу, принаймні робити багато ходьби.
