Вагітність - один з найбільш особливих періодів, коли жінка протягом усього життя переживає великі зміни як фізично, так і психічно. Після вагітності двома найважливішими проблемами, які починаються після пологів, є здорове вигодовування дитини та якнайшвидше позбавлення від ваги вагітності.
Ну, чи можна як годувати дитину грудним вигодовуванням належним чином, так і худнути в цьому процесі? Наскільки здоровим є харчування для матері, яка годує груддю? Чи існує дієтична програма, яка підходить для годуючих мам?
У цій статті ми говоримо про раціон годуючих мам і дізнаємось, чи можна молодій мамі годувати дитину грудним молоком протягом перших 6 місяців і втрачати вагу при народженні.
Не забувайте, що після встановлення здорової та правильної дієти і ви, і ваша дитина будете щасливішими та спокійнішими, і ми починаємо.
Він відомий як один із методів схуднення матерів, які годують груддю: яка дієта годуючої матері?
Коротко визначений раціон годуючої матері - це раціон матерів, які хочуть втратити вагу, яку вони набрали внаслідок вагітності відразу після народження. Однак, оскільки цей період є дуже чутливим періодом як для матері, так і для дитини, дуже важливо ретельно встановити "раціон годуючої матері".
Після народження жінка може залишатися від 6 до 12 фунтів ваги при народженні. Звичайно, ці кількості можуть бути більшими або меншими через мінливість процесу вагітності та організму матері. Одним з найважливіших моментів, який тут слід враховувати, є те, що мати, яка народила (незалежно від того, як вона народила), не повинна починати дієту матері, яка годує груддю, принаймні 3 тижні.
Оскільки перші 3-4 тижні є дуже важливими як для здатності матері подолати те, що вона переживає під час вагітності та пологів, так і для здоров’я фізичних та психічних стосунків, які слід встановити з дитиною, та загального стану дитини.
Після цього періоду, якщо ваш лікар та дієтолог чи дієтолог, яким вам потрібна підтримка при створенні вашої програми харчування, схвалює "програму дієти для годуючих мам", ви можете розпочати цю дієту.
Цей процес, час, який починається з народження і пройде до досягнення вашою дитиною 6 місяців, також дуже важливий. Оскільки для цього дуже важливо, щоб протягом цього 6-місячного періоду дитину годували виключно грудним молоком. З цієї причини, якщо у вас немає проблем із грудним вигодовуванням і ви починаєте годувати дитину здоровим способом, слід подбати про те, щоб дуже ретельно та ретельно дотримуватися дієти матері, яка годує груддю.
Оскільки найважливішим моментом є здорове і достатнє харчування, щоб дитина могла здорово харчуватися і отримувати достатньо грудного молока. Звичайно, надмірне вживання їжі не означає, що буде багато грудного молока, але в цьому процесі якісне годування і правильна їжа робить великий внесок у вирішення цього питання.
Тому слід переконатися, що дієта годуючої матері готується спеціалістами і що вона підходить вам, вашому організму, вашим загальним режимам харчування та вашій дитині.
Що має бути в списку дієт годуючої матері: Як скласти дієту для годуючої матері?
Як ми вже говорили вище, дієта матері, яка годує груддю, насправді повинна складатися з урахуванням матері та дитини і повинна бути особистою, як і у всіх інших дієтах. Але "Як діє дієта годуючої матері?" і якщо ви хочете отримати уявлення зі списку зразків, ви можете поглянути на зразок списку дієт годуючої матері нижче.
Сніданок: 1 склянка молока, 1 варене / нежирне варене яйце, збагачене шпинатом і перетворене на омлет, 1 скибочка сиру, 4-5 оливок, 1 скибочка цільнозернового хліба (якщо хочете кілька днів солодкої їжі, 1 десертну ложку меду Ви також можете споживати)
Перекус : 1 яблуко або 1 склянка йогурту зі смаком 1-2 кураги або інжиру
Обід: 1 порція овочевої або бобової їжі, приготовленої якомога нежирніше, 1 чаша йогурту, салат з великою кількістю зелені, збагаченої додаванням сухофруктів, таких як волоські горіхи або мигдаль, і, якщо потрібно, 1 маленька миска, приготована без використання олії, просто варена паста.
Перекус: 1 чаша салату із селери з йогуртом (Ви можете урізноманітнити, вибравши різні овочі та навіть фрукти замість селери)
Вечеря: 1 чаша поживного супу (віддайте перевагу супам, приготовленим з такими інгредієнтами, як гречка, булгур та курка), 1 порція відвареного, запеченого або смаженого на грилі червоного м’яса або курки (Деякі дні це 3 фрикадельки, запечені або приготовані на пару. його можна замінити рибою), 1 велика миска салату з великою кількістю зелені, помідорів та моркви. (Звичайно, ви можете урізноманітнити інгредієнти, які будете вкладати в салат, відповідно до сезону)
Перекус: половина яблука, банана або груші або 1 склянка молока
У цьому прикладі дієти матері, яка годує груддю, слід звернути увагу на те, що всі продукти та напої, які ви вживаєте, є максимально природними, і звичайно, ви не повинні їсти нічого, що не схвалює ваш лікар, і що спричинить алергічні реакції у вас чи вашої дитини. Так само, одним з найважливіших факторів, який вплине на грудне молоко, є те, що ви не нехтуєте пити багато води протягом дня.
Чи насправді це корисно: чи забезпечує дієта годуючої матері швидке схуднення?
Як бачите, дієта годуючої матері може містити набагато більше калорій, ніж більшість інших суворих списків дієт. Звичайно, такі фактори, як перебування матері в період годування груддю та покращення якості молока, є ефективними у цьому, але все ж такі дієтичні списки годуючої матері, як це, як правило, допомагають матерям швидко схуднути.
Правило, якого слід дотримуватися для того, щоб дієта годуючої матері була корисною як для дитини, так і для матері, насправді просте: мета матері, яка годує груддю, полягає не тільки в тому, щоб схуднути, але і схуднути здоровим способом. З цієї причини він не повинен ігнорувати якість свого молока, загальний стан здоров’я та здоров’я своєї дитини, а також повинен отримувати підтримку зі списків дієт з достатньою кількістю білка.
Як і у наведеному вище зразку списку дієт матері, яка годує груддю, крім тваринних білків з таких продуктів, як червоне м’ясо та курка, не слід нехтувати рослинними білками, такими як квасоля. Так само фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, відомі своїми молокоутворюючими властивостями, слід вживати рясно.
Мати, якій вдається діяти згідно з усіма цими рекомендаціями, може легко позбутися своєї ваги після народження, годувати дитину здорово та з достатньою кількістю грудного молока, і значно покращити загальний стан свого здоров’я.
Чи є недолік у годуючої матері щодо дієти? Що слід враховувати при харчуванні годуючої матері?
Якщо новачка-матір твердо вирішила дотримуватися дієти годуючої матері, вона неодмінно повинна знати, на що їй слід звернути увагу.
Перш за все, як ми вже говорили вище, він повинен створити спеціальну програму харчування, що складається з їжі, придатної як для себе, так і для дитини. Для цього вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм дієтологом та лікарем. Наприклад, якщо у вас непереносимість лактози, вам слід дізнатись про різні альтернативи, які ви можете їсти та пити замість молока, ви обов’язково повинні вилучити зі свого списку рецепти, приготовані з інгредієнтами, на які у вас алергія, і замінити їх іншими.
Крім того, ви повинні знати, що дієти ніколи не буде достатньо, і навіть якщо це складно, ви повинні створити для себе час для занять ходьбою або легкими видами спорту.
Нарешті, звичайно, вам обов’язково слід триматися подалі від шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголь, і подбати про те, щоб триматися подалі від тих районів, які використовуються, оскільки ви самі їх не використовуєте.
Будь ти, будь обережним, щоб провести такий особливий і красивий період зі смаком рота і діяти в компанії лікарів та дієтологів. Нехай у вас теж будуть довгі і здорові роки, які ваша дитина проведе разом.
Маленька примітка: Щоб уникнути знаків питання у вашій свідомості, ви можете поглянути на продукти, які годуючі матері неодмінно повинні їсти, і дізнатися відповіді на питання, що не слід їсти годуючим матерям щодо того, чого слід уникати. Не забудьте дізнатися про продукти, що збільшують грудне молоко, від моркви до фенхелю.
