Присідання, яке виконується без потреби в будь-якому спортивному інвентарі і дає змогу одночасно працювати багатьом м’язам тіла, визначено як одну з найефективніших форм вправ за останні роки.
Підвищити якість і витривалість м’язів у цій області можна за допомогою зміцнення м’язів ніг і стегон присіданням, що є одним з найбільш ідеальних рухів, що застосовуються для набуття сили та сили.
Що таке присідання? Які переваги?
Рух на корточках, який по-турецьки відомий як "присідання" - це назва, яка ефективно діє на поперек, литки, м’язи спини та живота, а також м’язи передньої ноги, задньої ноги та стегна. Ця вправа, яку можна робити без ваги, з гантелями або з вагою, - це один з рухів, який слід робити обережно.
Присідання, яке суттєво сприяє працездатності тих, хто займається спортом, оскільки покращує ноги та м’язи стегна, дає можливість краще бігати і стрибати. Це забезпечує більш напружені м’язи, запобігаючи рухам, провисанню та розслабленню, що приводить тіло у форму та втрачає вагу. Це допомагає поліпшити проблеми з травленням, оскільки добре працює на животі та шлунку.
Регулярно роблячись, це одна з найбільш корисних вправ, яка працює на обмін речовин, піднімає та формує стегна. Ви можете за короткий час навести своє тіло у формі присідання, яке можна легко застосувати вдома.
Найефективніші рухи на корточках
1. Сумо присідання
Для присідання сумо, яке виконується трохи інакше, ніж звичайне присідання, як положення стоячи, відкрийте зовнішні діагоналі пальців ніг на дві ширини плечей. Ви можете виконати рух ефективніше, взявши гантелі з вагою, яку ви можете підняти обома руками. Мета руху з більшим розмахом ніг, ніж класичний присідання, полягає в тому, щоб більше працювати з внутрішніми м’язами ніг і стегна.
Зігніть стегна паралельно підлозі, почекайте 1 секунду і поверніться у вихідне положення. Не нахиляйтеся вперед під час руху і переконайтеся, що ваші плечі знаходяться на одній лінії з стегнами. Ви можете повторити вправу 12 разів у 3 підходи.
2.Отскок присідання
Прийміть класичну позицію присідання для відскоку, що допомагає спалювати жир і будувати міцні м’язи ніг. Коли ви опускаєте стегна на землю, замість того щоб встати, нахиліться 5 разів і поверніться у вихідне положення. Ви можете застосувати дію в 3 підходи по 10 повторень. Переконайтеся, що коліна не перевищують рівень стопи, і тримайте голову в природному положенні.
3. балетний присідання
Для руху в балеті присідання, яке призначене для розвитку литок, а також ніг і стегон, направляйте пальці назовні, розкриваючи ноги трохи більше ширини плечей. Тримаючи спину прямо, зігніть коліна і присідайте, стоячи на носках. Зачекавши 1 секунду, встаньте. Ви можете робити вправу в 3 підходи по 15 повторень.
