Майже кожен не може знайти час для відвідування тренажерних залів у своєму повсякденному житті, оскільки більшу частину днів проводить працюючи або зайнятий іншою роботою. Оскільки їм зазвичай доводиться працювати сидячи годинами, через деякий час в їх організмі можуть виникнути певні проблеми. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ці збої.
Приїжджаючи додому щовечора, ви можете зробити короткий час і застосувати кілька розтягуючих рухів, щоб захистити здоров’я свого тіла. Ми пояснимо ці рухи, які легко зробити майже кожен, крок за кроком, щоб бути якомога чіткішими.
Знайдіть час для розминки
Якщо ви ненадовго прогрієтеся перед тим, як почати розтяжку, ви максимально зменшите ризик легких травм. Для цього буде достатньо зробити коротку прогулянку всередині будинку перед початком розтягувальних рухів. Якщо ви вважаєте, що цього недостатньо, ви можете ненадовго рухати певними частинами тіла, такими як руки, ноги та шия.
Розтягніть область шиї
У сидячому положенні, коли ви будете робити розтягуючі рухи, рухайте головою, нахиляючи спочатку вперед і назад, потім вправо і вліво. Але тут, рухаючи шию в одному напрямку, поверніть її назад до центральної точки і дивіться вперед. Застосуйте той самий спосіб, повернувши голову в інші боки після першого руху.
Розтягніть область плечей
Після руху шиєю можна переходити до руху розтяжки плечей, не встаючи. Підведіть руку в бік, який ви простягнете в протилежному напрямку до вашої іншої грудей, і підтримайте її другою рукою. Потім зробіть цей рух іншою рукою.
Розтягніть область спини
Цей рух розтяжки дуже важливий для тих, хто довго сидить. Сидячи, витягніть руки вперед. Обхопіть руки і пальці долонями вперед. Витягуючи руки якомога більше вперед, намагайтеся відтягнути спину якомога далі. Ви повинні відчувати напругу м’язів, роблячи цей рух.
Згинайте передні ноги
Встановіть рівновагу, встаючи. Спочатку трохи підніміть одну ногу назад і спробуйте якомога більше рухати її до стегна. Зробіть той самий рух іншою ногою і ногою.
Зігніть задні ноги
У положенні сидячи витягніть одну ногу вперед. Зафіксуйте іншу ногу рукою, паралельно наколіннику іншої ноги. Зайнявши це положення, спробуйте утримати ногу, потягнувшись рукою вперед. Зробіть той самий рух іншою ногою.
Витягніть лінію талії
Ляжте спиною на підлогу, а потім потягніть одну ногу до себе, тримаючи руки за наколінник. Повторіть цей рух з іншою ногою.
