8 простих рецептів, виготовлених з насінням чіа, сприятливим для дієти

Насіння чіа вже кілька років, як новий сусід у нашому районі. Він не був одним із основних імен нашої кухні, але останнім часом ми його знаємо і любимо.

Він додав елегантності своїм зовнішнім виглядом рецептам, які вона включала, здоров’я завдяки рясному вмісту білків та харчових волокон, і приніс освіження в наші кухні, вірно.

Ми також хотіли отримати від нього підтримку в ті часи, коли дієта була інтенсивною, і ми не повинні пропустити цю красу, яку ми щойно почали включати у своє життя на кілька років, навесні 2017 року.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо того, як ним користуватися, підійдіть близько, ми розповімо вам, що ви можете з цим робити, починаючи від рисового пудингу і закінчуючи печивом!

Приємної їжі теж.

Миттєво готуємо: рецепт пудингу з бананового чіа

Рецепт пудингу з бананового чіа

Матеріали:

  • 2 склянки мигдального молока
  • 6 столових ложок насіння чіа
  • 1 банан
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • 1 столова ложка меду

Щоб прикрасити його:

  • 1/2 банана

Вам просто потрібно 15 хвилин, щоб приготувати його, ви не турбуєтесь його приготуванням. Ви закінчуєте терпінням близько півгодини, ложками до щасливого кінця.

Як це робиться?

Візьміть середню миску, додайте молоко та насіння чіа і добре перемішайте. Закрийте горловину контейнера, щоб не було герметично, і тримайте суміш у холодильнику протягом півгодини. Через півгодини ви побачите, як насіння чіа поглинають молоко, і суміш має гелеподібну консистенцію.

Після видалення цієї загусаючої суміші з допапу додайте ванільний екстракт і мед і перемішайте. Потім добре розім’яти банан і додати його до суміші та змішати всі інгредієнти. Ви також можете на цьому етапі перемішати суміш за допомогою блендера.

Готову суміш розподіліть рівномірно на порційні склянки і прикрасьте скибочками банана. Це воно!

Детальний рецепт натисніть тут: Рецепт пудингу з банановим чіа

Освіження та смак у ньому: Рецепт полуничного йогурту з насінням чіа

Полуничний йогурт із насінням чіа

Матеріали:

  • 200 грам полуниці
  • 2 склянки процідженого йогурту
  • 1 столова ложка тертого кокоса
  • 3 столові ложки сиропу агави
  • 3 столові ложки насіння чіа

Ми сказали тим, хто поспішав зі схудненням, давайте приготуємо легкий десерт з невинних, підтримка з йогурту була швидкою. Ми приготували його з полуницею, але за бажанням ви також можете ароматизувати його різними фруктами.

Як це робиться?

Полуницю почистіть і наріжте кубиками. Додайте в проціджений йогурт сироп агави і тертий кокос і добре перемішайте.

Поділіться насінням чіа у чашках, які будете використовувати для подачі. Потім додайте на нього проціджену йогуртову суміш. Додайте нарізану полуницю до верху і тримайте підготовлені чашки в холодильнику принаймні 1 годину. Тоді ви можете дістати його і насолоджуватися ним.

Детальний рецепт тут: Рецепт полуничного йогурту з насінням чіа

Літо і зима насправді їдять: рецепт здорового зимового печива

Здоровий рецепт печива "Кіче"

Матеріали:

  • 1,5 склянки вівса
  • 1 великий стиглий банан
  • 2 столові ложки ягід годжі (за бажанням)
  • 1 столова ложка несолодкого арахісового масла
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1/2 чайної ложки кориці (або тієї ж суміші спецій)
  • 1/2 чайної ложки солі

Не звертайте уваги на те, що його назва - зимове печиво, воно насправді дає здоров’я влітку та взимку. Якщо ви шукаєте більш здорового варіанту, коли ви жадаєте печива, підійдіть ближче, ми дізнаємось секрет підтримки форми, вживаючи печиво за смачним рецептом Самет.

Як це робиться?

Пропустіть овес через кухонний комбайн. Однак будьте обережні, щоб воно не перетворилося на борошно, воно залишилося на шматки. Очистіть банан від шкірки і розімніть за допомогою виделки або кухонного комбайна. Додайте арахісове масло в розім’ятий банан і добре перемішайте.

Дістаньте міску для змішування та додайте овес, насіння чіа, розпушувач, сіль, корицю або будь-яку іншу суміш спецій, яку ви будете використовувати. Змішайте всі інгредієнти, додайте бананово-арахісове масло і перемішайте. Нарешті, додайте до суміші ягоду годжі.

Візьміть кілька невеликих шматочків волоських горіхів із тіста, яке злегка прилипає до руки, яку ви підготували. Викладіть жиростійкий папір на деко і з інтервалом кладіть ці невеликі шматочки на них. Випікайте 15-18 хвилин у духовці, яку ви почали розігрівати до 170 градусів. Ви можете подати спечене печиво, відпочивши приблизно 10 хвилин. Смачного.

Детальний рецепт тут: Рецепт здорового зимового печива

Давайте трохи вип’ємо: рецепт смузі з гострим ананасовим смузі

Рецепт пюре з пряного ананаса

Матеріали:

  • 200 мл знежирене молоко
  • 80 грам ананаса (1 скибочка)
  • 60 грам банана (1/2 шт.)
  • 1 столова ложка кефіру (зцідженого)
  • 1 чайна ложка насіння чіа
  • 1/2 чайної ложки порошку куркуми
  • 1 чайна ложка тертого кокосового горіха

Одним з найбільш освіжаючих рецептів з насінням чіа є цей смузі. Це зробить ваше почуття ситості довше, використовуючи рясні клітковини в насінні ананаса та чіа, і це буде вашим улюбленим напоєм у ці прекрасні дні зі своїм смаком.

Як це робиться?

Очистивши шкірку банана, наріжте її кубиками. Обережно очистіть шкірку від ананаса і видаліть тверду частину посередині. Потім наріжте ананас невеликими шматочками. Злийте зайву воду йогурту. Потім змішайте всі інгредієнти і змішайте їх до однорідної консистенції. Це воно! Смачного.

Детальний рецепт тут: Рецепт пряного ананасового смузі

Пудингу вам не вистачить: рецепт пудингу з ківі чіа

Рецепт пудингу з ківі Чіа

Матеріали:

  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 1,5 склянки молока
  • 1 ківі
  • 3 столові ложки вівса
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1 чайна ложка меду
  • 3-4 штуки сирого мигдалю

Ми хотіли урізноманітнити наші рецепти, оскільки ви не зможете відмовитись від смаку пудингів, які ви можете приготувати із насінням чіа один раз після того, як ви їх спробували. Цього разу ми відвели головну роль ківі, а не банану.

Як це робиться?

Помістіть насіння чіа і склянку молока в миску, добре перемішайте і закрийте горло герметично. Таким чином тримайте ємність у холодильнику на ніч. Видаліть гелеподібну суміш, як вона чекає. Очистіть і наріжте ківі, розкладіть його по краях сервірувальних мисок і розділіть у ньому суміш насіння чіа.

Потім дістаньте сковороду і покладіть в неї овес, корицю та кокос і увімкніть плиту. Негайно додайте в нього півсклянки молока. Випікайте близько 4 хвилин, поки суміш не розшарується.

Візьміть суміш, що має кашоподібну консистенцію, з вогню і додайте мед, після того як вона ще трохи охолоне, додайте її до суміші насіння чіа в мисках для подачі. На останньому етапі прикрасьте миски мигдалем та шматочками ківі. Смачного.

Детальний рецепт тут: Рецепт пудингу з ківі чиа

Тут немає цукру: рецепт рисового пудингу з насінням чіа без цукру

Рисовий пудинг без цукру з насінням чіа

Матеріали:

  • 1 літр молока
  • 1 ванільна паличка
  • 1 столова ложка рису бальдо
  • 5 столових ложок насіння чіа
  • 500 мл Це

Можливо, ви ще ніколи не бачили подібного рисового пудингу, але якщо ви замислюєтесь про своє здоров’я, зараз саме час його зустріти. Ми впевнені, вам теж сподобається.

Як це робиться?

Візьміть воду і рис у каструлю і добре відваріть, поки рис не вбереться у воду. Потім ножем розділіть ванільну паличку навпіл, очистіть від насіння і відкладіть убік. Додайте молоко та витягнуту ваніль до прокип’яченого та процідженого рису. Варіть цю суміш на сковороді протягом півгодини на середньому вогні. Після закінчення півгодини зніміть казан з вогню і додайте насіння чіа і перемішайте.

Помістіть готову суміш у миски для подачі та поставте в холодильник приблизно на 4 години на вулиці, а потім у холодильнику. Оскільки насіння чіа під час цього процесу набухають, рисовий пудинг знайде консистенцію. Тоді ви зможете насолоджуватися цим.

Детальний рецепт тут: Рецепт несолодкого рисового пудингу насіння Чіа

Тримайте це в мішку: рецепт білкової плитки з насінням льону

Рецепт білкового лляного насіння

Матеріали:

  • 3 банани
  • 1,5 склянки дрібно меленого вівса
  • 4 столові ложки соняшникової олії
  • 3 столові ложки кленового сиропу
  • 1/2 склянки волоських горіхів грубого помелу
  • 1/2 чайної склянки родзинок
  • 1/2 чайної ложки тертого кокосового горіха
  • 1/2 чайної ложки меленого насіння льону
  • 1/2 чайної склянки кунжуту
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 6 столових ложок води
  • 2 столові ложки маку
  • 2 столові ложки кориці
  • 1 пакет ваніліну
  • 1/2 чайної ложки солі

Коли у вас закінчується енергія, коли ваш настрій знижений, коли ви починаєте відчувати млявість і втому, ви можете швидко зробити цей білковий батончик, який створить у вашій сумці рятівний ефект.

Як це робиться?

Перше, що потрібно - змішати насіння чіа та воду в мисці і залишити стояти в кутку. Очистіть банани від шкірки і добре розімніть їх. Додайте ваніль, кленовий сироп та соняшникову олію до подрібнених бананів і перемішайте. Візьміть насіння чіа, які ви замочуєте у воді, і пропустіть їх через кухонний комбайн, а потім додайте насіння чіа до бананової суміші.

Потім візьміть окрему посудину для змішування та додайте ядра волоських горіхів, овес, мелене насіння льону, родзинки, тертий кокос, мак, насіння кунжуту, корицю та сіль. Змішавши всі сухі інгредієнти, додайте цю суміш до бананової суміші та перемішайте її лопаткою.

Потім виймаємо деко, викладаємо жиростійкий папір і добре викладаємо всю суміш на деко. Випікайте в духовці, яку ви почали розігрівати при 200 градусах, близько 25 хвилин. Ви можете формувати приготовлений білковий батончик і їсти його із задоволенням. Mis.

Детальний рецепт тут: Рецепт білкової плитки з насінням льону

Це не стає простіше: пудинг чіа з гранатом рецепт

Рецепт пудингу з граната Чіа

Матеріали:

  • 2 столові ложки насіння чіа (30 грам)
  • 1 столова ложка грецького йогурту
  • 1 столова ложка меду (або 2 столові ложки цукрової пудри)
  • 1 склянка молока (200 мл.)

Для обслуговування:

  • 3 столові ложки насіння граната

Ми прикрасили його гранатовими зернами, але, звичайно, ви можете змінити фрукти, які ви поклали на нього, відповідно до сезону. Якщо головне - це насіння чіа, решта - деталі.

Як це робиться?

Отримайте зручну миску і додайте до неї йогурт та мед (або цукрову пудру). Добре перемішавши цей дует, додайте в нього молоко і продовжуйте перемішувати ще раз. Коли суміш стане однорідною, поділіть її в мисці або банку, яку ви будете використовувати для подачі. Додайте в нього насіння чіа і перемішайте. Накрийте отвір ємності для подачі герметичною кришкою або поліетиленовою плівкою. Залиште на годину в холодильнику. Після закінчення години ще раз перемішайте пудинг і продовжуйте тримати його в холодильнику, закривши рот, щоб він знову не був герметичним. Ви можете насолоджуватися пудингом, який відпочивав у холодильнику протягом 3 годин (або протягом ночі), і насолоджуватися ним, додаючи вподобані фрукти.

Детальний рецепт тут: Рецепт пудингу з чіатом з гранатом