Як скласти дієту на холестерин, список дієт, що знижують холестерин

Кухар

Якщо у вас проблема з високим рівнем холестерину або якщо родич відчуває різні проблеми через високий рівень холестерину, ви, напевно, чули про дієту, яка називається холестериновою дієтою ... Саме з цієї причини , що таке дієта на холестерині , який зміст і як вона складається, яка дієта на холестерині , як вона складається, що буде у зразку списку дієт на холестерині Ми сказали, давайте розглянемо це сьогодні сьогодні.

Коли ви побачите цю дієту, яка складається з продуктів, які допомагають збалансувати високий рівень холестерину, який в народі також називають поганим холестерином, і вам потрібно внести важливі зміни у споживанні жиру, ви зрозумієте помилки, які ви допускали до цього часу у своєму харчуванні, ми впевнені.

Більше того, можна розслабитися, коли побачите, як продукти зі списку дієти, що знижують рівень холестерину, і наскільки вони ситні.

Якщо ви один з тих, хто має проблеми з високим рівнем холестерину, вже час дізнатися, що таке холестеринова дієта, а що ні. Вивчивши його у всіх аспектах, ми впевнені, що ви захочете негайно проконсультуватися зі своїм лікарем та підготувати свій список дієти з холестерином за підтримки дієтолога та / або дієтолога.

Ми говоримо, що у вас здорове і довге життя, і ми починаємо.

Що таке холестеринова дієта?

Дієта на холестерині - це дієтична програма, складена з рекомендаціями лікарів та підтримкою дієтолога або дієтолога для людей з високим рівнем холестерину. Метою цієї програми, в якій визначається кількість вуглеводів, жиру та білка, яку людина повинна приймати протягом дня, є, звичайно, мінімізація цих проблем пацієнта з проблемами холестерину та, якщо можливо, усунення цієї проблеми, а саме високого рівня холестерину, в довгостроковій перспективі.

Однак тут слід зауважити: холестеринова дієта не означає "Існує лише одна дієтична програма для всіх". Дієта холестерину сильно варіюється в залежності від багатьох змінних, таких як вік, стать, вага, фізична активність людини з високим рівнем холестерину. Тому, якщо вам потрібно дотримуватися холестеринової дієти, ви обов’язково повинні створити для себе список дієт, отримавши підтримку від дієтолога чи дієтолога, попереджайте нас.

Як складається дієта на холестерині?

Для тих, хто цікавиться, як скласти холестеринову дієту, давайте поговоримо про особливості цієї дієти, що знижує рівень холестерину. Це дієта, при якій слід якомога більше уникати жирної їжі та насичених жирів. Отже, при складанні холестеринової дієти слід враховувати наступне:

  • Не слід використовувати вершкове масло та маргарин, натомість слід віддавати перевагу оливковій олії.
  • Слід уникати будь-яких видів швидкого харчування, включаючи делікатеси, такі як картопля фрі та гамбургери.
  • Вживаючи молоко та молочні продукти, слід віддавати перевагу менше жиру, а не повножирним.
  • В день слід випивати в середньому 2 літри води. (Найкраще, якщо людина дізнається про свої щоденні потреби у воді від фахівця і повинна споживати таку кількість води щодня)
  • Жодна їжа, особливо м’ясо та м’ясні продукти, не повинна вживатися при смаженні, а замість цього слід віддавати перевагу таким методам, як випікання, варіння, приготування на пару.
  • Слід також уникати тваринних жирів, таких як сало та жир.
  • Так само не слід віддавати перевагу готовим заправкам для салатів, в якості заправки салату слід використовувати трохи оливкової олії та велику кількість свіжовичавленого лимонного соку.
  • Під час дієти з холестерином не слід віддавати перевагу делікатесним продуктам та м’ясно-обробленим продуктам.

    • 3-денний зразок холестеринового дієтичного списку харчування

    1 день

    Ранок: 1 скибочка нежирного білого сиру, 4-5 оливок, сезонна зелень

    Перекус: 1 фрукт

    Обід: Куряча грудка на грилі, 2 столові ложки варених овочів, салат, 1 тонка скибочка житнього хліба

    Перекус: нежирна / нежирна чаша йогурту (приблизно 3-4 столові ложки)

    Вечеря: 60 грам курячого м’яса, 2-3 столові ложки овочевої їжі, приготовленої з оливковою олією, 2 столові ложки йогурту, сезонний салат з великою кількістю лимона

    Перекус: 1 фрукт

    2 дні

    Ранок: 1 варене яйце, 1 тонкий шматочок житнього хліба або 1 тонкий шматочок нежирного білого сиру (1 чашку чаю або кави можна вживати без цукру)

    Перекус: 1 фрукт

    Обід: 4-5 столових ложок варених овочів, сезонний салат з великою кількістю лимона, 2-3 столові ложки знежиреного / нежирного йогурту, 1 тонка скибочка житнього хліба

    Перекус: 3-4 столові ложки нежирного / нежирного йогурту та 1 столова ложка вівсяних пластівців

    Вечеря: 5-6 столових ложок бобових з м’ясом, 1 миска йогурту, сезонний салат з великою кількістю лимона

    Перекус: Айран (слід готувати з нежирним йогуртом)

    3 дні

    Ранок: 1 скибочка нежирного білого сиру, 4-5 оливок, сезонна зелень

    Перекус: 1 фрукт

    Обід: 1 порція риби (на пару або запечена), сезонний салат з великою кількістю лимона

    Перекус : 1 чашка кави, 2 шматочки гриссіні

    Вечеря: 1 чаша нежирного овочевого супу, 4-5 столових ложок вареної / оливкової олії, 1 миска йогурту, велика кількість салату

    Перекус : 1 склянка знежиреного молока або 1 чашка чорної кави

    Важливе зауваження: Холестеринова дієта, яку ми описали вище, є прикладом списку. Для того, щоб скласти таку дієту, спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем, а після отримання схвалення потрібно діяти, визначивши найбільш підходящий для вас перелік продуктів харчування під контролем дієтолога та дієтолога. Хоча ви хочете принести собі користь, не завдайте собі несвідомо шкоди, ніколи не робіть таку дієту без допомоги досвідчених лікарів та дієтологів, скажімо просто.

    Нарешті, якщо вам цікаво, які симптоми високого холестерину, ми також можемо взяти вас сюди: Симптоми високого холестерину з 10 важливими порадами