Термін післяопік, відомий як додаткові витрати енергії, визначається як нове поняття в спортивній культурі. Afterburn, який привертає увагу тих, хто особливо цікавиться фітнесом і кардіо вправами і хоче спалити велику кількість калорій, дозволяє продовжувати спалювання калорій після спеціальних наборів вправ. Люди, які хочуть спалити більше жиру і прийти у форму за коротший час, можуть легко досягти своїх цілей за допомогою ідеальних тренувальних процесів, щоб створити ефект післяопіку.
Що таке ефект післяопіку?
EPOC, ефект післяопікового зв’язку, який називається «надлишок - після фізичних вправ - споживання кисню», можна пояснити як потребу організму у підвищеному кисні для того, щоб заповнити дефіцит кисню, який виникає під час тренування. Жирові відкладення використовуються більш інтенсивно на тренуваннях, що проводяться з метою створення ефекту післяопіку. Це забезпечує легше спалювання жиру. Крім того, при постійному споживанні кисню можна споживати більше калорій і швидше втрачати вагу. Багато людей, які хочуть досягти успіху у своєму харчуванні, користуються перевагами дива після опіку і відповідно коригують свою програму тренувань.
Як виникає ефект післяопіку? Скільки це займе?
Білок, вуглеводи та жир, які потрібні організму під час фізичних вправ, не можуть перетворитися в енергію внаслідок недостатньої кількості кисню, а енергія в безкисневому середовищі створює молочну кислоту при анаеробному диханні. Після того, як молочна кислота використовується як енергія в організмі, вона зберігається для вигнання. В результаті цього накопичення починає виникати ефект післяопіку. Замінюючи виснажені запаси енергії, організм допомагає досягти ефекту післяопіку після фізичних вправ, спалюючи молочну кислоту киснем у печінці. Ефект післяопіку може тривати від 15 хвилин до 48 годин, залежно від інтенсивності вправ та якості.
Як тренуватися до ефекту післяопіки?
1. Вибирайте вправи високої інтенсивності
Якщо ви хочете створити ефект EPOC у своїй програмі вправ і отримати від цього ефект велику користь, вам слід включити в свою програму тренувань вправи високої інтенсивності. Ви можете збільшити швидкість спалювання калорій щонайменше на 10%, вибираючи вправи високої інтенсивності протягом 20 хвилин. Ви можете створити ефект згоряння за допомогою тренінгу HIIT.
2. Намагайтеся робити вправи з інтервалами.
Дослідження показують, що періодичні вправи більше збільшують споживання кисню. Той факт, що спортсмен, який бігає безперервно протягом 30 хвилин, спалює менше калорій, ніж той, хто бігає підтюпцем за 20 підходів по 1 хвилині, підкреслює важливість вправ, що виконуються з інтервалом. Ви можете створити ефект післяопіку, розділивши набори, які ви будете застосовувати протягом дня на кардіотренінгу. Два набори велосипедних вправ, які ви будете застосовувати протягом 20 хвилин вранці та ввечері, є гарним прикладом ефекту EPOC. Залишення 6-годинного розриву між тренуваннями допоможе вам спалити більше калорій протягом 24 годин.
3. Дотримуйтесь свого ідеального часу для тренувань
Щоб скористатися ефектом EPOC, слід звернути увагу на свій час тренувань. Тримаючи тренування між 35-80 хвилинами, ви можете досягти успіху у створенні ефекту післяопіку. За допомогою цього методу, що підтримує прискорення метаболізму, ви зможете ефективніше тренуватися за короткий час.
