6 найефективніших рухів для танення живота, які можна зробити вдома за кілька хвилин

Швидкий темп роботи та сидяче життя у поєднанні з вашою нездатністю завжди звертати увагу на їжу, яку ви вживаєте, призводять до накопичення зайвої ваги в певних частинах вашого тіла. Особливо жир, накопичений в області живота, можна оцінити як естетичну проблему і може спричинити проблеми зі здоров’ям. Завдяки рухам, що тануть на животі, які легко застосовувати, і можна отримати результати, коли забезпечується їх безперервність, швидкість жиру в області живота може бути зменшена. Якщо ви також хочете позбутися від жиру на животі, ви можете досягти своєї мети рухами, що тануть на животі, які ви можете зробити, зайнявши кілька хвилин вдома.

Корисно нагадати; Якщо ви до цього часу не виконували жодних вправ або робили велику перерву у регулярному тренуванні, корисно проконсультуватися з лікарем перед застосуванням відповідних рухів. Також слід робити всі вправи кілька разів на тиждень, по 10-15 повторень і 3 підходи.

1. Човниковий рух

Рух човника, який є одним з найпоширеніших, але, як правило, уникає рухів танення живота, забезпечує зміцнення верхніх м’язів живота. Ляжте спиною на килим або килимок для тренажерного залу, щоб ви могли правильно вправляти рух. Зігніть коліна, схрестіть руки на грудях і станьте вперед, не напружуючись. Видихніть під час зльоту, дихайте лежачи.

2. Підйом стегна / рух кишенькового ножа

Ви працювали човником з м’язами верхньої частини живота, а тепер настав час для м’язів низу живота. Знову ляжте на спину. Підведіть обидві руки під стегна і підніміть ноги в повітря, наскільки це можливо, не ламаючи колін. Тим часом; голова, спина і стегна повинні залишатися стійкими на землі.

3. рух пустиком

Дошки - ідеальний вибір, якщо ви збираєтеся працювати м’язами живота, стоячи на місці. Вставте в повзання і повільно перейдіть у горизонтальне положення, прикладаючи вагу до ліктів і пальців ніг. Намагайтеся якомога довше залишатися в цьому положенні і відчувати, як починають горіти м’язи живота.

4. Гірськолазний захід

Скелелазіння також входить до переконливих, але ефективних рухів танення живота. Щоб правильно вправити рух, прийміть положення віджимання і рухайте правою ногою вперед, потім лівою ногою, ніби кудись піднімаєтесь.

5. Велосипедний рух

Ляжте на спину, зігнувши коліна, і зберіть руки за голову. Підніміть ноги в повітря і потренуйтеся крутити педалі так, ніби ви їдете на уявному велосипеді.

6. Бокова компресійна дія

Під час цього стоячого руху розкрийте ноги на ширину плечей, витягніть убік і стисніть іншу сторону. Виконання цього руху, не нахиляючись вперед і тримаючи спину рівною, забезпечить кращий результат.