Зростаюча проблема ожиріння та малорухливий спосіб життя у всьому світі є одними з факторів, які спрямовують людей на фізичні вправи. Ноги - одна з областей, яка найбільше показує форму тіла. Хоча жінки хочуть мати тонкі і стрункі на вигляд ноги, чоловіки вдаються до вправ для м’язистих і міцних ніг. Можна схуднути локально та формувати ноги за допомогою фітнесу та рухів пілатесу, які слугують різним цілям. Килимів для вправ та спортивного одягу достатньо для рухів для схуднення ніг, які можна легко зробити вдома. Коли вправи для схуднення ніг проводяться регулярно, отримуються швидкі та ефективні результати. Рухи, що виконуються в різних положеннях, мають можливість одночасно формувати багато областей, таких як верхня, гомілка, внутрішня і задня ноги.
1. Вправа для ножиць
Вправа на ножицях, яке розтоплює жир у верхній частині ніг та внутрішній частині ніг та ефективно приводить його у форму, також працює на м’язи живота. Лежачи спиною на килимку, покладіть руки під талію. Рухайте ногами вгору-вниз, тримаючи талію прямо. Ви також можете опрацювати м’язи живота, стискаючи живіт під час руху. Ви можете здійснити щонайменше 12-15 повторень і 2 підходи для кожної ноги. В кінці вправи ви можете відчути печіння у верхніх і внутрішніх ногах.
2. Вправа на мосту
Мостові вправи, які є одним з ідеальних рухів для задньої ноги і стегна, допомагають підтягнути ноги. Лежачи спиною на килимку, покладіть руки з обох сторін. Підошвами ніг на підлозі зігніть коліна, підніміть талію на дві-три секунди і опустіть її вниз. Роблячи цей рух, ви повинні підтримувати контроль над талією і тримати плечі на землі. Ви також можете підтягнути стегна і живіт, застосовуючи рух, розширюючи зону ефекту руху. Ви можете робити вправу в 15 повторень і 3 підходи.
3. вправа для підняття ніг
Рух, що піднімає ноги, ефективний для зовнішньої області гомілки і стегна. Лежачи на боці на килимку, повільно підніміть і опустіть верхню частину ноги. Ви також можете підтягнути стегна під час виконання вправи. Переконайтеся, що м’язи живота та плечі залишаються стабільними. Тримаючи гомілку на кілька сантиметрів над землею, ви можете ускладнити рух. Ви можете застосувати підйом ніг у 3 підходи і 15 повторень.
4. Вправа на стільці
Вам слід зосередитися на вправах на гомілки, щоб схуднути литки і опрацювати литкові м’язи. За допомогою вправи на стільці можна схуднути литки і верхню частину ніг. Сядьте прямо на стілець і витягніть руки вперед. Покладіть праву ногу на ліве коліно. Потім повільно підніміться зі стільця і через дві секунди знову сідайте. Зробіть те ж саме для іншої ноги. Ви можете робити вправу на стілець у 12 повторень і по 2 підходи для кожної ноги.
Щоб зробити вправи для ніг більш ефективними, ви можете застосовувати рухи, покладаючи вагу на щиколотки. Ви також можете регулярно збільшувати кількість повторень і наборів вправ.
