Якщо б ми говорили про важливість кальцію і про те, що він для нас робить, нам потрібно писати абзаци. Але поговоримо коротко.
Потреба в кальції починається ще в утробі матері. Ця речовина, необхідна для розвитку кісток і м’язів та їх сили протягом усього життя, має багато невідомих переваг. Кальцій, який має багато ефектів, таких як структурування суглобів, згортання крові, регуляція серцебиття та життєздатність тканин і клітин, має особливість, яка майже повністю структурує організм.
Отже, з чого ми можемо отримувати цей кальцій протягом дня?
Сіль страв: Спеції
У спеціях є ароматизатори, які задовольняють майже щоденні потреби в кальції. Якщо ви запитаєте, що це таке: сухих спецій, таких як чебрець, свіжий кріп, майоран, розмарин, буде достатньо для задоволення деяких щоденних потреб у кальції. Якщо у вас немає алергії і вам не шкода смаку, ви можете додавати потроху до кожного прийому їжі.
Не тільки на випічці: кунжут
Лише ста грамів насіння кунжуту, що використовуються у випічці, стравах та білкових батончиках, достатньо для задоволення дуже важливої частини добової потреби в білках. Звичайно, ми не просто використовуємо кунжут, посипаючи його випічкою та випічкою. Можна посипати нею салати. А можна зробити кунжутну халву.
Для тих, хто погано ставиться лише до молока: сорти сиру
Якщо вам погано лише з молоком, але ви можете їсти сир, наша рекомендація, звичайно, сир! Оскільки ста грамів білого сиру достатньо для задоволення половини добової потреби в кальції.
Якщо говорити про молоко: йогурт
Ми можемо сприймати йогурт як брата сиру, а враховуючи високий вміст кальцію, двох тарілок йогурту, які ми будемо їсти протягом дня, буде достатньо для задоволення значної частини добової потреби.
Ви коли-небудь думали: Мигдаль
Всього жмені мигдалю в щоденній їжі достатньо, щоб задовольнити половину потреби в кальції. Крім них, мигдаль, багатий вітаміном Е, марганцем і магнієм, є однією з продуктів, які слід вживати перед спортом.
Як диво: Насіння льону
Льняне насіння, яке фахівці рекомендують для більшої кількості омега-3, також дуже багате кальцієм. 4-5 ложок насіння льону, які ви можете вибрати в салаті чи йогурті, задовольняють майже 20 відсотків ваших щоденних потреб.
Роза Азії: Тофу
Хоча поки що не дуже популярний в турецькій кухні, 100 грам тофу, який дуже поширений в азіатській кухні, достатній, щоб задовольнити майже половину добової потреби в кальції.
Досить кольору: Ріпа
У самій ріпі міститься значна кількість кальцію, який ви також можете споживати з водою. Ви також можете скористатися соком ріпи, який ви можете споживати самостійно.
Досить кольору: Кульбаба
В одній склянці кульбаби, яку ви можете вживати як чай, достатньо кальцію, щоб задовольнити 10% щоденної потреби в кальції.
Ви щойно думали, що є залізо: шпинат
Багатий залізом, шпинат також багатий кальцієм, оскільки входить до групи зелених листових овочів. Ви можете подвоїти цю силу, коли їсте її з йогуртом.
Для тих, кого одним не влаштовує: всі зелені листові овочі
Насправді майже всі зелені листові овочі містять кальцій. Тарілка з овочами, яку ви їсте, матиме позитивний вплив на ваше співвідношення кальцію.
