Накопичення жиру в області стегон внаслідок нездорового харчування та малорухливого життя є однією з найбільших проблем більшості людей. Швидкі та ефективні рухи стегнами можуть виконуватися для спалювання впертого жиру в області стегон та формування стегон. Можна мати більш підтягнуті та фігурні ноги за допомогою регулярного харчування та рухів, що тануть. Ви можете отримати форму за короткий час за допомогою практичних і легких рухів, які можна застосовувати вдома.
1. Присідання
Присідання - одна з найефективніших вправ, яка працює на всі м’язи тіла. Встаньте прямо і розведіть ноги на ширині плечей, щоб виконати рух присідання, який ефективно спрацьовує на ногах, животі та стегнах. Витягніть руки вперед і зігніть коліна, виштовхуючи стегна. Присядьте під кутом дев'яносто градусів до землі і затримайтеся секунду-дві, а потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи на присідання тримали голову і спину прямо. Також будьте обережні, щоб коліна не стояли перед пальцями ніг. Ви можете повторити вправу 12 разів, 3 підходи.
2. Одномісний місток
За допомогою вправи на мосту на одній нозі ви зможете сформувати стегно за короткий час. Вставте в положення моста, лежачи спиною на килимку і піднімаючи стегна. Підніміть одну ногу в повітря, відтягнувши ноги назад. У такому положенні піднімайте стегна вгору-вниз на дві секунди. Будьте обережні, щоб утримувати фіксовану ногу в положенні. Перейдіть на іншу ногу і повторіть той самий рух. Ви можете повторити вправу 12 разів по 3 підходи для кожної ноги.
3. Випад
Одним з найбільш ідеальних рухів для стегон і ніг є вправа. Встаньте прямо і розведіть ноги на ширині стегон. Крок вперед однією ногою під кутом 90 градусів. Згинайте іншу ногу паралельно підлозі. Затримавши своє положення протягом двох секунд, повторіть той самий рух з іншою ногою. Слідкуйте, щоб наколінник не потрапляв перед кінчиками пальців.
4. Віслюковий удар
Віслюковий удар - один із найвідоміших рухів серед тазостегнових рухів. Встаньте на руки і коліна матрацом донизу. Тримаючи спину паралельно підлозі, зігніть одну ногу в колінах і підніміть її вгору. Постійно б'є ногами піднятою ногою і повторюй рух протягом 1 хвилини. Просто перейдіть на іншу ногу і застосовуйте рух таким же чином. Ви можете застосувати цю вправу, яка працює на стегна та м’язи стегна у 2 підходи.
Ви можете використовувати гантелі та обтяження щиколоток, щоб інтенсивніше виконувати рухи танення стегна, а результати можна отримати за коротший час, збільшуючи кількість вправ і повторень. Такі види спорту, як ходьба та плавання, також допомагають формувати стегна та стегна.
