Наш оздоровчий партнер Uplifers писав для читачів Yemek.com .
Якість поживних речовин, які ми вживаємо в організм, є одним з основних факторів, що впливають на наше тіло та психічне здоров’я. Згідно з висловлюваннями дієтологів, головне, що люди, які хочуть харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, - це, як правило, дієта, що складається з трьох прийомів їжі, збалансована і багата на поживні речовини, а також вибірково ставитись до перекусів між ними.
План здорового харчування повинен збалансовано включати білки, фрукти та овочі, вуглеводи та жири. Необхідно уникати оброблених харчових продуктів, трансжирів, продуктів з високим вмістом цукру та газованих напоїв.
Окрім цих загальних правил, на інші питання, на які слід звернути увагу, щоб виробити здорові харчові звички та позбутися старих харчових звичок, є наступні:
• Організуйте свій щоденний план харчування як 3-разове. Переконайтеся, що у вас є баланс білків, вуглеводів, вітамінів і жирів у кожному прийомі їжі.
• Почніть день зі здорового та ситного сніданку. Обов’язково включіть у сніданок цільнозернові, фрукти та овочі. Чаша мюслі, приготовлена з нежирним молоком і збагачена скибочками банана, забезпечить вас енергією, необхідною протягом дня, і надовго забезпечить ситістю за допомогою містяться в ньому волокон.
• Переконайтеся, що ваша їжа є невеликою та з частими інтервалами, щоб не напружувати вашу травну систему.
• Збалансуйте свою енергію та голод, перекушуючи фруктами або цільнозерновими сухарями між прийомами їжі.
• Якщо ви дуже голодні до обіду, обов’язково перекусіть. Не напружуйте травну систему, надмірно харчуючись під час їжі через голод.
• Вживання води або маленької миски супу перед їжею створює відчуття ситості та запобігає переїданню.
• Обов’язково жуйте свої укуси повільно і довго, щоб дати час перетравленню того, що ви їсте.
• Постарайтеся отримувати якомога більше білка з продуктів, які легко засвоюються. Ви можете задовольнити свої потреби в білках з горіхів, зелених овочів та зерен замість м’яса.
• Намагайтеся віддавати перевагу нежирним продуктам у молочних продуктах, білому м’ясу та морепродуктам у відборі м’яса. По можливості купуйте органічні продукти у здорових тварин, які живуть у своєму природному середовищі.
• Вживайте продукти, що містять білок, поряд з овочевими стравами та салатами.
• Спробуйте вибирати цільнозернові та необроблені продукти з продуктів, що містять вуглеводи.
• Вибираючи фрукти та овочі, переконайтесь, що вони темного кольору. Темніші фрукти та овочі багатіші на вітаміни та поживніші.
• Намагайтеся їсти органічні продукти якомога більше, щоб уникнути впливу шкідливих хімічних речовин.
• Уникайте вживання ГМО продуктів, природні структури яких пошкоджені. Ці генетично модифіковані продукти мають складну структуру, яку організм не може перетравити та завдати шкоди вашому організму.
• Спробуйте вживати морську сіль, яка більше схожа на природну сіль в організмі людини, замість рафінованої солі. Рафінована сіль змушує ваше тіло втрачати рідину і підвищувати кров'яний тиск.
• припиніть вживання цукру; Якщо ви не можете кинути, використовуйте коричневий цукор або мед.
• Пийте багато води, щоб вивести з організму токсичні речовини та відходи обміну речовин.
• Якщо у вас немає активного способу життя, намагайтеся вибирати менш і низькокалорійні страви ввечері.
• Не вдавайтеся до перебільшення, намагаючись виробити нові харчові звички. Робіть повільні, але тверді кроки. Спробуйте поставити перед собою практичні та легкі цілі.
• Підтримуйте високу мотивацію, зосереджуючись на довгострокових результатах.
• Намагайтеся проводити будь-який прийом їжі протягом дня з родиною та близькими, щоб заохотити людей навколо вас харчуватися здорово.
