Ви хочете займатися фізичними вправами для здорового життя або спалювати калорії, але не хочете надто наполягати. У вас немає часу чи ситуації відвідувати тренажерний зал, або важкі фізичні вправи дуже лякають.
Тож давайте познайомимо вас з дуже корисним видом спорту, який дуже простий, вимагає небагато зусиль і є абсолютно безкоштовним: ходьба!
Прогулянка, яка не закінчується підрахунком користі як для тіла, так і для розуму, робить настільки досконалим не тільки ваш зовнішній вигляд, але й здоров’я.
Більше того, щоб скористатися всіма цими перевагами, досить витрачати лише 15-30 хвилин на день.
Якщо ви носили кросівки, ми починаємо.
Захищає від захворювань мозку
Дослідження показують, що регулярні прогулянки запобігають деменції та зменшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Ходьба, яка розслаблює розум, зменшує стрес і захищає психічне здоров’я, також значно підвищує рівень ендорфінів.
Це зменшує ризик серцевого нападу
Ходьба - це також вправа, яка запобігає хворобам серця та інфаркту. Оскільки ходьба корисна для високого кров’яного тиску, вона знижує рівень холестерину та регулює кровотік в організмі.
Захистіть легені
Коли ми гуляємо, рівень кисню в крові збільшується і дозволяє позбутися токсинів у легенях. Це також допомагає нам боротися із захворюваннями легенів, оскільки ми дихаємо краще та глибше під час ходьби.
Це навіть запобігає діабету
Що, якби ми сказали вам, що ходьба може навіть запобігти діабету? В рамках наукового дослідження вони порівняли тих, хто ходив, з тими, хто регулярно ходив у 6-місячному експерименті, а випробовувані виявляли в 6 разів більшу толерантність до глюкози, ніж інші. Тому що ходьба дуже ефективно засвоює клітини цукру в крові.
Він регулює дефекацію
30-хвилинні прогулянки щодня не тільки знижують ризик раку кишечника (товстої кишки), але й регулюють дефекацію, покращуючи травлення та запобігаючи запорам.
Зміцнює м’язи, допомагає схуднути
Для тих, хто думає про ходьбу як про вправу, давайте смачну інформацію: прогулянка, де ви робите 10 тисяч кроків на день, еквівалентна вправам, які ви робите з важкими тренажерами у тренажерному залі. Більше того, ваші м’язи не будуть боліти так сильно, як наприкінці напруженого робочого дня в тренажерному залі, але ви будете худнути, поки ваші м’язи зміцнюються.
Зміцнює кістки, усуває біль у суглобах
Ще однією перевагою ходьби є те, що вона забезпечує більшу рухливість суглобів, запобігає остеопорозу та зменшує ризик переломів / тріщин. Експерти стверджують, що ходьба принаймні півгодини на день зменшить біль у суглобах.
Це добре при болях у спині, виправляє порушення постави
Ходьба також є чудовою вправою для тих, хто страждає від болю в спині. Оскільки під час ходьби кровообіг у структурі спинного мозку стає кращим. Це також дозволяє отримати пози і гнучкість, що життєво важливо для здорового спинного мозку.
Ідеально підходить для депресії
Дослідження показують, що ходьба дуже ефективно усуває симптоми депресії у пацієнтів з важкою депресією. Ходьба, яка настільки ефективна у боротьбі з депресією, корисна для нашого настрою та захищає не тільки наше фізичне здоров’я, але й психічне здоров’я.
Смачно!
