Як ви знаєте, якщо ви збираєтеся розпочати дієту, першими продуктами, з якими ви зіткнетеся, будуть продукти, що містять багато клітковини. Насправді всі знають про клітковину в дружбі.
Це як міська легенда, але більшість людей точно не знають, що таке волокно і чим не займається.
Ми провели дослідження харчових продуктів з клітковини та користі клітковини, щоб ми могли подивитися разом, і ми вирішили виділити проблеми, які потрібно прояснити.
Що таке клітковина, що робить клітковина?
Клітковина; Це структура, якої багато в зернах, бобових, овочах та фруктах. Основними джерелами волокон є клітинна стінка рослин і полісахариди, що зберігаються. На додаток до всіх цих наукових бесід, клітковина є повноцінним супутником дієти.
Оскільки, активізуючи травну систему, це усуває проблему з туалетом і викликає полегшення в кишечнику. Водночас він зупиняє бажання їсти, створюючи відчуття ситості.
Це спрямовує людей на здорове харчування завдяки їжі, що міститься в ній. Насправді клітковина - це речовини, необхідні організму, але ніколи не може подрібнюватися.
У яких продуктах харчування найчастіше міститься клітковина?
Всупереч поширеній думці, клітковина міститься не тільки в цільнозернових продуктах. Багато продуктів, які ми споживаємо щодня, також містять дуже багато клітковини. Їжа, яку ви можете легко вживати протягом дня та сприяти щоденному споживанню клітковини:
Ми дуже добре знаємо користь горіхів для здоров’я. Бадем нам це доводить. Жменя мигдалю містить 3 грами клітковини. Хоча воно калорійне, це хороша закуска.
Груша середнього розміру, завдяки якій ви відчуваєте себе бадьорим під час їжі, а волокниста структура, яку ви відчуваєте в момент укусу, містить 5,5 грамів клітковини.
Сире або варене. Як би ти не харчувався, горох дуже міцний у клітковині. У порції сирого гороху міститься 16,3 грама клітковини.
Запечена бешамель або суп. Одна порція брокколі, яка смачна у всіх видах, містить 5,1 грама клітковини.
Яблуко - це фрукт, призначений затьмарити брокколі. Середнє яблуко містить 4,4 грама клітковини. Він оновлює шкіру, надає їй свіжості та є другом дієт за кількістю клітковини.
Хоча вона невелика, але малина володіє великою майстерністю. Тарілка малини відповідає 3-денній потребі в клітковині. Це також допомагає вивести токсини.
У категорії овочів артишоки, які нещодавно викликали у нас посмішку і дарують здоров’я, також дуже багаті клітковиною. Середній артишок містить 10,3 грама клітковини.
Клітковина в булгурі - причина, чому ви віддаєте перевагу плову з булгура замість плову. У порції приблизно 3,5 грама клітковини.
Зелена квасоля, яка виділяється своєю зеленню, є одночасно білком і клітковиною. Половина порції свіжої квасолі містить 10 грамів клітковини.
Сочевиця - це бобові рослини, які дають вам клітковину, коли ви цього не очікуєте. У порції 16 грам клітковини. Також він багатий вітамінами.
Він вибухнув або ошпарився. Улюблена влітку кукурудза також є джерелом клітковини. В обох варіантах є близько 2 грамів клітковини.
Авокадо, один з найвідоміших фруктів останніх років, є майже волокнистою бомбою. В цілому авокадо міститься 10 грамів клітковини.
Словом, якщо у вас є хоча б 1 із цих 12 продуктів у списку здорового та збалансованого харчування, ваша спина не впаде.
