"Чому ви пропонуєте нам жирну їжу зараз, хіба вона нездорова?" Можливо, ти подумав, навіть розсердився на нас і почав читати ці рядки прямо зараз. Давайте одразу заспокоїмо, масла, про які ми говоримо, - це не погані масла, які відразу спадають вам на думку. Швидше, ми говоримо про олії, які принесуть користь вашому організму.
На жаль, коли ми говоримо про нафту, у нас відразу з’являються погані думки, і наше сприйняття може обдурити нас настільки, наскільки ми ніколи не помиляємось. Таким чином, ми відходимо від усієї жирної їжі по черзі. Однак є серед них і такі невинні та корисні ...
Наприклад, існують поліненасичені та мононенасичені, про які ми не чули, або, кажучи по-турецьки, у багатьох продуктах харчування є багаторазові та мононенасичені жири. Усі вони прагнуть забезпечити окрему користь для організму. У наших руках - прислухатися до їхніх зусиль і зробити собі велику послугу.
Давайте пізнаємо це і почнемо споживати відповідно до наших потреб якомога швидше. 
Маленька примітка: Якщо у вас серйозне захворювання або ви дотримуєтесь дієтичної програми, яку контролює лікар, перше, що вам слід зробити, - це проконсультуватися зі своїм лікарем. Ми знаємо, що ви робите, але скажімо все одно.
Якщо ми так довго чекаємо, є причина: риба
Рецепт морського ляща Коли відкривається сезон риб, яку рибу слід їсти і коли - одна з найбільш часто обговорюваних тем. Оскільки їм важливо бути змащеними, це додає смаку своєму смаку.
Але це не повинно бути лише для цього. Це пов’язано з тим, що риба має високий рівень омега-3 жирних кислот, хоча він різниться від виду до виду. Омега 3, мононенасичена жирна кислота, також сприяє нормальному та здоровому функціонуванню багатьох органів нашого тіла, особливо мозку та серця.
Навіть той факт, що риб’ячий жир виробляється як харчова добавка, допомагає нам це зрозуміти. Поки сезон готовий, їжте багато риби, приймайте риб’ячий жир у найприроднішому вигляді.
Не бійтеся їсти вугрі: фундук, волоські горіхи, мигдаль
Цього дуже корисного індивідуального масла багато в лісових горіхах, мигдалі та волоських горіхах. Це забезпечує нам багато переваг, таких як зниження рівня холестерину, зміцнення пам’яті та мінімізація ризику серцево-судинних захворювань. Звичайно, ми повинні їсти ці продукти помірковано, не перевищуючи їх жменьку на день, інакше фундук, волоські горіхи та мигдаль, як і все інше, можуть спричинити побічні ефекти на нашому організмі.
Що він робить зі своїм крихітним розміром: Чорна оливка
аксоліве Є серед нас і ті, хто не знає цінності оливок, однієї із зірок наших сніданків. Однак він містить багато мононенасичених жирів. Таким чином, це важлива допомога у захисті здоров’я серця. Як би цього було недостатньо, це також захищає нас від багатьох видів раку завдяки силі антиоксидантів у ньому. Словом, їжте багато оливок.
Їжте оливки, але чи нехтують цим: оливкова олія?
здоровий спосіб життяпростий Окремі ненасичені олії в оливах, звичайно, також переходять в оливкові олії, які ми виготовляємо з них. Навіть оливкова олія містить поліненасичені олії. Завдяки цим поліненасиченим оліям, відомим як група жирів, яка впливає на організм найбільш позитивно, оливкова олія - одне з перших, що ви можете споживати без страху. Ми вже довго пояснювали, що у нас є багато причин додавати оливкову олію до всіх відомих нам рецептів.
Їжте, але їжте темний: Темний шоколад
сокальпін Це правда, що ми час від часу пропускали кінець мотузки, навіть якщо тече вода зупиняється, коли ми говоримо шоколад. Ви навіть приймали рішення на кшталт "я не повинен їсти більше шоколаду", і ми впевнені. На цей момент темний шоколад налаштований зробити вас щасливим. не тільки активуючи гормон серотонін.
Цього разу він зробить це, змусивши говорити про силу мононенасичених жирів. Завдяки цим корисним оліям, що містяться в ній, це забезпечить регулярне функціонування вашої нервової системи та зміцнить вашу імунну систему. Ви будете продовжувати їсти зі спокоєм.
Не робіть це в олії, звичайно: яйце
Рецепт пашотного рису Яйце - одна з найбільш суперечливих продуктів, яка починає погіршуватися в наступному році, тоді як кажуть, їсти багато за один рік. Ми припиняємо обговорення, чи краще їсти наплив чи жовтий, і тепер ми зосередимося на оліях у ньому.
У середньому яйце містить близько 5 грамів жиру. Приблизно 3 грами цих масел складаються з одиночних та поліненасичених жирів. Більше того, він також містить багато омега 3. Це показує, що яйце є дуже корисною їжею, якщо його не робити з великою кількістю жиру. Ви можете споживати його із задоволенням, не боячись, але і не перестараючись.
Особливо гарбузове насіння та насіння чіа: Насіння
Говорячи насіння, не думайте лише про солоне насіння соняшнику. Спробуйте отримати якомога натуральніші гарбузові насіння, не обсмажені з сіллю, наприклад, якщо ви ще не зустрічали насіння чіа, спробуйте або. Оскільки багато необроблених ядер, особливо цих двох ядер, сповнені жирних кислот омега-3.
Так, він має високу норму жиру, але цього не варто боятися, а скоріше особливість, якою потрібно насолоджуватися. Оскільки завдяки цим оліям ці насіння створюють живильний та зміцнюючий ефект на наші клітини. Це робить вживання насіння в їжу одним із найсмачніших видів діяльності, яке ви можете зробити, щоб перейти до здорового життя.
Незамінні: нежирні та домашні сири
З роками ми дізналися, що нам потрібно їсти сир до такої міри, як "сірникова коробка". Якщо ми сидимо на дієті, особливо уникаємо вживання сиру. Так, це певною мірою було правдою. Оскільки він містив насичені жири, і насичені жири негативно впливали на наші артерії, ми знали.
Однак у нежирних сирах чи домашніх сирах рівень жирності в середньому не перевищує 8,5%. З іншого боку, це сприяє нашому організму з великою кількістю білка, кальцію та натрію та багатьма корисними інгредієнтами. Іншими словами, замість того, щоб повністю ігнорувати це як жирне, ви можете продовжувати їсти помірковано.
Говорячи про насіння, не пропустіть: Лляне насіння
В останні роки ми хочемо, щоб лляне насіння потрапляло в кожен будинок зі збільшенням фанів. Хоча час від часу доходить до того, що воно час від часу дуже жирне, ми говоримо, що ці олії в ньому корисні, а не шкідливі, і споживаємо їх зі спокоєм.
У ньому є поліненасичені жири, тому що він в ньому. Він регулює роботу травної системи та позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Ви зрозумієте, що вживання 1-2 столових ложок на день дуже важливо для вас, щоб скористатися цими перевагами.
Всім відомо, споживайте це: Соя
Ми вважаємо, що сою цінують ті, хто не їсть м’яса. Однак кожен повинен це знати і споживати вдосталь. Оскільки він містить багато білка, а також поліненасичені жири. Ці олії також роблять сою натуральним засобом, який ми можемо використовувати при цукровому діабеті, різних видах раку та здоров’ї серця.
