Які продукти містять вітамін С? Зберігання вітаміну С 16 продуктів

Вітамін С - це вітамін на губах кожного. Але він має право. Це один з основних вітамінів, який організм повинен приймати щодня. Оскільки на відміну від багатьох інших вітамінів, вітамін С не зберігається в організмі для тривалого вживання, а ще більше виводиться з потом та сечею.

Нехай вас не обдурює гаряча і холодна погода. Наближається зима, тож, звичайно, буде. Якщо ви прочитаєте цю статтю від початку до кінця, ви дізнаєтесь, за допомогою яких продуктів ви можете задовольнити наші щоденні потреби у вітаміні С.

Чудово!

Що таке апельсин: Ківі

1 ківі, яку ви споживаєте, відповідає до 140% вашої щоденної потреби у вітаміні С. Він також багатий вітаміном Е, калієм, міддю та вітаміном К.

Коханець усіх: Полуниця

1 полуниця, яку ви споживаєте протягом дня, задовольняє 7% щоденної потреби у вітаміні С. Це також дуже важливе джерело живлення для полуниці, калію, харчових волокон, марганцю та фолатів.

Ви коли-небудь згадували: сорти перцю

Для задоволення добової потреби достатньо 1 зеленого, червоного, жовтого або солодкого перцю. Зелений та червоний перець також багаті на вітамін А, вітамін К, магній, фосфор, вітамін В6, калій, мідь та марганець.

Сіль їжі: Чебрець

1 чайна ложка чебрецю, яку ви будете свіжо вживати у своїх салатах або під час їжі, забезпечує 2% від щоденної потреби у вітаміні С і забезпечує доповнення до споживання цього вітаміну.

На пару, як: Брокколі

100 грам брокколі відповідає більше, ніж щоденна потреба у вітаміні С. До речі, коротке нагадування друзям: овоч рекомендується готувати на пару, щоб зберегти свою вітамінну цінність, або не замочувати в киплячій воді, якщо варити.

Зараз вам подобається: Цвітна капуста

100 грам цвітної капусти відповідає 77% добової потреби у вітаміні С. Також він багатий цинком, залізом, калієм, фосфором, мінералами заліза та кальцію.

Смачно або смачно: Журавлина

Журавлина - це також фрукт, багатий вітаміном С. При споживанні він задовольняє потреби організму у вітаміні С у два рази більше, ніж апельсин .

У ньому також є варення! Рецепт варення з журавлини

Обов’язкове: помаранчевий

Ця особливість апельсина, яка спочатку спадає вам на думку про вітамін С, не та, яку потрібно викидати, друзі. 1 середній апельсин відповідає добовій потребі вітаміну С.

Чого не вистачає апельсину: грейпфрут

Як і інші цитрусові, грейпфрут, який містить велику кількість вітаміну С, задовольняє майже всі щоденні потреби у вітаміні С.

Добре з йогуртом: шпинат

100 грамів вареного шпинату достатньо, щоб задовольнити 16% добової потреби у вітаміні С. Також шпинат багатий вітамінами В6, Е, С, К та мінералами фосфору, калію, міді та цинку.

Коли хтось каже, що оливкова олія, це спадає на думку: зелена квасоля

Ваша їжа становить лише 100 грам. Шроту із зелених зерен (ви можете готувати його на пару) на достатню кількість, щоб задовольнити 27% щоденної потреби у вітаміні С.

Що добре поєднується влітку: диня

Шматочок дині середнього розміру відповідає 60% щоденної потреби у вітаміні С. Він також багатий вітаміном В6, харчовими волокнами, ніацином, фолієвою кислотою, вітаміном А та калієм.

Не смажена: варена картопля

1 невелика варена картопля відповідає 15% добової потреби у вітаміні С. Картопля містить вітаміни В6 і С, а також мінерали заліза та калію.

Також приймайте соковиту їжу: горох

Тарілки гороху достатньо для задоволення майже половини наших щоденних потреб у вітаміні С.

Не тільки прикраса тарілки: спаржа

100 гр ви споживете. У спаржі міститься 5,6 мг вітаміну С. Цього достатньо, щоб задовольнити 9% щоденної потреби у вітаміні С.

Для сили червоного: Малина

Плоди, які називаються лісовими, загалом багаті вітаміном С. 100 гр. Малина містить 26,2 мг вітамінів і відповідає 44% добового споживання організмом.