Немає дня, щоб не з’явилася нова дієта. Ці дієти з капусти та бубликів дуже давні. Молодці. Зараз ми готуємо більш свідомі дієти з більш здоровою їжею. Таким чином, він захищає як наші м’язи, так і наше здоров’я.
Ми сказали нове, але не настільки нове. Це щойно повернулося до нашого порядку денного: періодичне голодування або періодичне голодування (ПІ). Метою цієї дієти є, звичайно, схуднення, але спалювання жиру, не жертвуючи м’язами при схудненні, запобігання накопиченню цукру та фізичні вправи, вживаючи здорову їжу. Звучить солодко, чи не так?
Тоді давайте розглянемо деталі.
Примітка : Тут слід розкрити дужки і зазначити, що слово піст у понятті "переривчастий піст" не має релігійного значення. Тут мається на увазі залишатися голодним протягом певних періодів, як того вимагає значення слова.
Ми починаємо: Що таке дієта ПІ (з переривчастим голодуванням)?
Періодичне голодування насправді зовсім не нова концепція. Його історія сягає 1945 року. В останні роки він знову став популярним. Зараз це одна з найкращих дієт для тих, хто хоче схуднути, спалюючи жир як для здорового харчування, так і для отримання енергії.
Тіло зберігає в організмі цукор у вигляді глікогену. Ці глікогени спалюються протягом 8-12 годин. Однак, оскільки ті, хто часто їсть, будуть постійно накопичувати глікоген в організмі, запас глікогену ніколи не вичерпується, і організм майже забуває спалювати жир для отримання енергії і намагається спалювати лише глікоген. Тут періодичне голодування запобігає цьому і дозволяє тілу спалювати жир для отримання енергії. Таким чином, відбувається втрата ваги, а бажана вага досягається з періодичним голодуванням.
Який з них ви отримаєте: Як здійснюється періодичне голодування?
Перша і найважливіша вимога періодичного голодування - постити принаймні 8 годин. Виходячи з цього, існують різні типи дієт з періодичним голодуванням. Звичайно, слід підкреслити дуже важливий момент: голод може спричинити деякі недуги, а також бути небезпечним для деяких недуг. У зв'язку з цим ми рекомендуємо отримати схвалення експерта для подання заявки .
Давайте разом розглянемо типи.
Переривчасте годування : перерви визначаються протягом дня, і годування відбувається лише між цими годинами. Наприклад, визначаються інтервали в 4 або 6 годин. Загальний час прийому їжі становить 8 годин. Іншими словами, 16 годин дня голодні.
Один прийом їжі на день (цілодобове голодування) : при цьому типі харчування, який зазвичай становить 3 прийоми, зводиться до одного прийому їжі. Скажімо, ви вирішили спробувати це. Ви пропускаєте два прийоми їжі.
Ми робимо це так: ви їсте нормально в перший день завтра. Ви тривали о 21:00? Після споживання останньої їжі ви не їсте нічого до 21:00 наступного дня. О 21:00 ви одноразово харчуєтесь і завершуєте день.
На цьому етапі ви можете запитати: "Ну тоді, чи можу я їсти стільки, скільки хочу?" Може постати питання. Так, ви можете споживати вуглеводи в ці страви, а також білки. Ви можете їсти макарони, наприклад.
Звичайно, нагадаємо ще раз на цьому етапі. Є експерти, які вважають, що було б неправильно так довго залишатися голодними. У той же час є багато тих, хто не думає, що це призведе до проблем. З цієї причини важливо проконсультуватися з експертом, якому вони довіряють, особливо тим, хто застосовуватиме цей метод.
5 днів 2 дні (5: 2) : винахідником цього жанру є журналіст і лікар Майкл Мослі. Згідно з програмою Мослі 5: 2, потрібно їсти стільки калорій, скільки витрачаєте протягом 5 днів. Калорії, необхідні на наступні 2 дні, становлять 600 для чоловіків та 500 для жінок. Якщо ви не знаєте, скільки калорій ви споживаєте протягом дня, ви можете отримати допомогу на веб-сайті Мослі, щоб отримати середню кількість.
Разом з цими дієтами фахівці також рекомендують робити вправи протягом дня. Якщо є вид спорту, яким ви вже займаєтесь, продовжуйте без перерви. Однак, якщо ви не робите жодних вправ, вам буде корисно починати з коротших прогулянок у перші дні і збільшувати час вправ з кожним днем.
Давайте підійдемо до переваг квасолі: періодичне голодування та його користь
Необхідно дотримуватися цієї дієти через рівні проміжки часу. Неправильно застосовувати його постійно, і 1-2-денна дієта не принесе жодної видимої користі. Можна сказати, що в середньому 2-3 місяці - це правильний час для досягнення конкретних результатів.
Давайте подивимось, які переваги.
Забезпечує збільшення гормону росту. Інсулін у крові падає під час голодування на цій дієті. Під час голоду, який ми називаємо вікном, гормон росту таким чином спрацьовує і збільшується. Це прискорює нарощування м’язів і спалювання жиру.
-Безкоштовна їжа дозволяє триматися подалі від вуглеводів. Так само, споживаючи здорову їжу, ви станете бадьорішими та здоровішими.
Знижується ризик таких захворювань, як серце і діабет. Оскільки рівень інсуліну знизиться, чутливість до інсуліну знижується, так само знижується рівень холестерину завдяки здоровим продуктам харчування, дозволеним у раціоні, і це корисно для профілактики серцевих захворювань.
- Старіння затримується і допомагає запобігати захворюванням. Оскільки тривале голодування зменшує накопичення окислювальних радикалів у клітинах. Таким чином, можна триматися подалі від таких проблем, як старіння та хвороби, оскільки білки, ліпіди та нуклеїнові кислоти не піддаються окислювальному пошкодженню.
-Ви легше плануєте їжу. Ви вживаєте певні продукти в певний час, не турбуючись про те, що їсти вранці, опівдні та ввечері.
Ось секрет: що слід враховувати?
Оскільки рівень вуглеводів повинен бути дуже низьким, замість продуктів, таких як хліб, макарони та рис, слід вживати здорову їжу, таку як риба, м’ясо, яйця та салат.
Вам слід відійти від таких масел, як маргарин, і звернутися до корисних олій та горіхів.
Під час голоду можна вживати несолодкі та підсолоджені напої, такі як вода, газована вода, зелений чай та кава.
Якщо ви робите це вперше, не голодуйте протягом 16 годин з першого дня. Збільшуйте час голоду поетапно. Тож дайте своєму тілу час звикнути.
-Слідкуйте за часом. Не виходьте за межі періодів їжі та голоду.
Вибирайте здорову, необроблену їжу. Обчисліть, скільки ви споживаєте в цьому процесі, обчислюючи значення білків, жирів та вуглеводів ваших продуктів.
Зберігайте вправи легкими, оскільки в перші дні буває важко звикнути до дієти. Встановіть період прийому їжі після тренування. Таким чином, за допомогою фізичних вправ ви можете отримувати білок, жир і вуглеводи, необхідні організму, з їжі.
- Ті, хто надзвичайно худий і має зайву вагу, віком до 18 років, вагітність або годування груддю, хворий на цукровий діабет та серцеві захворювання, ті, хто нещодавно переніс операцію, не повинні дотримуватися цієї дієти.
