Поки ми захоплені темпом повсякденного життя, ми нехтуємо спортивними заходами. У нас може не вистачити часу на пробіжку в перше світло ранку, купання в морі на заході сонця або катання на велосипеді серед живих квітів весни.
Однак спорт - одна з видів діяльності, якою не слід нехтувати. Хто не встигає піти в спортзал, на допомогу приходять вправи, які мають великий ефект за короткий час. Ось домашні вправи, які ви можете зробити за 35 хвилин ...
Стрибки ліній
Накресліть на землі пряму лінію або покладіть мотузку, яка навряд чи сповзе. Потім підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги і стрибніть праворуч і ліворуч від мотузки. Обережно рухайте руками в цій вправі, яка займе 5 хвилин.
Витончення стегон і стегон
Ляжте на спину на рівну поверхню. Почніть опускати ноги вгору. Повторіть цей рух 15 разів у три підходи. Робіть 2 хвилини перерви між кожним сетом. У цій вправі, яка триватиме загалом 12 хвилин, покладіть руки під стегна і будьте обережні, щоб не отримати опору або не зламати ноги. Тому що це робитиме крадіжку переваг руху.
Половина присідаючи руху
Встаньте прямо, роблячи рух напівприсідання, який одночасно спрацьовує багато груп м’язів на ногах. Потім зв’яжіть руки спереду і присідайте назад, ніби сидите на стільці. Намагайтеся тримати спину прямо і не нахилятися вперед. Повторіть рух 10 разів. Під час кожної фази цієї вправи, яка триватиме загалом 5 хвилин, зачекайте, поки м’язи не болять, а потім встаньте.
Сила віджимань
Вставте в нормальне положення дошки. Переконайтеся, що всі м’язи підтягнуті. Зробіть глибокий вдих і починайте робити віджимання. Вдихаючи, наближаючись до землі, потім відштовхуйтеся, видихаючи. Повторіть рух 20 разів. Якщо ви відчуваєте біль під час цієї вправи, яка триватиме загалом 5 хвилин, зробіть 30-секундну перерву після 10 віджимань.
Супермен рух
Ляжте рівно на землю для тренування Супермена, яке ідеально підходить для м’язів спини. Витягніть руки вперед, долоні спрямовані до підлоги. При цьому намагайтеся піднімати ноги вгору, не ламаючи колін. Уявіть, що ви летите в небі. Зупинившись, скільки зможете стояти, відпустіться. Тримайте цей рух, який значно працює на м’язи, протягом 3 хвилин.
Рухи підйому стегна
Ляжте спиною на підлогу і зігніть ноги в коліні. Спробуйте підняти стегна від підлоги, тримаючи руками підлогу з боків. Зупиніться, поки зможете, а потім розслабтеся. Цей рух, який займе в цілому 5 хвилин, суттєво опрацює м’язи спини та рук.
