Погода вже холодна, але настає літо, кажуть вони. Надія ще є, ви зрозумієте. У ці дні, коли ми мріємо про море, сонце та пісок, «Найефективніші списки дієт, які потрібно знати» вже почали серйозно досліджувати та готувати рисові детоксикаційні напої вдома. Ми можемо читати губи, навіть якщо ви цього не говорите, ми знаємо, що ви говорите "це я".
Насправді, найголовніше - їсти здорову їжу, додавати в наше життя здорову їжу, щоб не знаходити притулку в таких чудесах, як чекання цілі в останню хвилину, і зробити це рутиною. Порушення речення "Дозвольте мені сьогодні внести зміни і поласувати салатом". Не кажіть, що їх беруть, коли їм спадає на думку.
Чи кожна салатна дієта?
Але чи є салати такими невинними, як здавалося, рятівниками списків дієт? Є салат, салат, друзі. Якщо він нежирний, вівчарський салат, звичайно, корисний для здоров’я, він буде працювати безперебійно. Звичайно, серед тих прекрасних молодих овочів та зелені, які відволікають вас від вашого раціону, є насіння розбрату. Вони теж не приховують себе, вони знаходять порожнечу і поселяються в куточку салату, сміючись і граючи. Немає послуху, немає «дорога дорога». Це ти покажеш їм, хто начальник. "Якщо я візьму у вас вагу, пару цього і щоку, досить зробити мій салат гарним!" ви повинні сказати. В іншому випадку олія з кісточок буде м’ясом батона. Ви пошкодуєте, що не з’їли гамбургери.
Те, що ви називаєте дієтичним салатом ...
Ми повинні трохи втрутитися, перемішати перед подачею та вийняти посвідчення салатів. З високим вмістом води, низькою калорійністю та високим вмістом клітковини ця кучерява зелень є цілком здоровою по суті.
Вони легко засвоюються і містять багато вітамінів і мінералів. Вони підвищують імунітет і забезпечують кислотно-лужний баланс. Більше того, споживаючи до або з легкою овочевою їжею, вони створюють відчуття ситості, не втомлюючи шлунок.
Секрет корисних салатів
Колір нашого життя, салати зараз є основною їжею. З цієї причини нам слід правильно відрегулювати ручку шкали та надати достатньо місця основним поживним речовинам.
Спочатку створіть здорову базу. Нехай такі красуні, як салат, рукола, шпинат, темно-зелені листові овочі, такі як петрушка, кріп, сорти томатів, кольоровий перець, сорти цибулі, огірок та фіолетова капуста, виходять разом на сцену. Це не буде постійно кучерявим або руколою. Дослідження втрати ваги також сприяють різноманітності, не забувайте.
Інформація про те, що темно-зелені листові овочі мають вищі харчові та вітамінні цінності, повинна бути включена до списків базарних ринків. Свіжолистий салат зі шпинату містить багато магнію, кальцію, вітаміну С, заліза та високий рівень антиоксидантів, якщо його доповнити правильними горіхами.
Помийте у рясній воді, одну за одною, якщо це необхідно, а потім пропустіть через сушарку для салатів. Подрібніть вручну зелені листові овочі, по можливості подрібніть їх бамбуковими або керамічними ножами. Нехай вони приготують їжу, яку вони зустрінуть із соусом, таким чином.
Якими повинні бути дієтичні заправки для салатів?
Найважливіший інгредієнт, що робить салат ганебним, а також візиром Вони виходять як соус та оливкова олія. Якщо ви занадто багато зіпсували, візьміть це за салат; Звичайно, ваша зайва вага
Мед, майонез, нездорові олії (навіть більше, ніж оливкова олія), вершки, ця хитка та здорова сутність є ударом для початку. Так, жир є одним із будівельних блоків організму, як білок, він необхідний для того, щоб антиоксиданти та багато корисних інгредієнтів змішалися з кров’ю, але міра повинна бути добре відрегульована.
Заправки для салатів , широко відомі як вінегрет ; Його слід готувати, збиваючи бальзамічний оцет, лимонно-апельсинові соки, оливкову олію, сіль і чорний перець та різні свіжі та сухі спеції, які сприяють підвищенню смаку (як ви думаєте, спеції прискорюють метаболізм) в окремій мисці, і його слід додавати до салатної процедури перед подачею.
1 грам оливкової олії для вас 9 калорій (ви не неправильно прочитали), нехай рука звикне до боягуза. Якщо в нашому салаті є тваринні білки, такі як червоне м’ясо, риба, курка, сорти сиру та олійні насіння, такі як мигдаль, насіння кунжуту та волоські горіхи, слід пам’ятати, що це також джерела жиру.
До побачення олія.
Проблема вуглеводів і білків у салатах
Тема сесії сама по собі. Групи продуктів, що підвищують почуття ситості, прискорюють обмін речовин, корисні для м’язів, гормонів, словом, життєво важливих дій, звичайно, повинні бути в салаті. Але як?
Хоча це змінюється залежно від людини та швидкості метаболізму, нам слід вживати вуглеводи, особливо вуглеводи, які є переважно шкідливими інгредієнтами, і ми повинні добре знати, від чого слід відмовитись, якщо вони в грі.
Насправді міра, яку потрібно вжити, дуже проста: такі інгредієнти, як лобода, варений нут, сушена квасоля, сочевиця, булгур, рис, пшениця не повинні перевищувати інгредієнти огірка, вони повинні надавати колір.
Наприклад ; Половина склянки вареної сочевиці, як рослинний білок, або 2-3 фрикадельки нежирного червоного м'яса, морепродуктів, відвареної курки, одне варене яйце, навіть якщо вам це не подобається, жменька сиру, якщо ваш сорт сиру жирний, співвідношення ще менше. Так багато.
Підсолоджені та містять вуглеводи овочі, такі як кукурудза, морква, навіть невелика кількість картоплі, відварені бобові, джерело вуглеводів, соте м'ясо або овочі, скибочки авокадо, що містять жир, цукрові скибочки фруктів, шматочки сухофруктів, з чим вам подобається хліб? Звичайно, ні.
Фруктовий салат - це також десерт
Це здоровий десерт, якщо ви хоча б знаєте, що їсте. Фрукти з певною кількістю енергії та цукрової цінності, наприклад, овочі, слід вживати навмисно, а не на прощання. Наприклад, енергетична цінність половини банана дорівнює одному яблуку. Краще скоригуйте соус з фруктового салату відповідно до всього прочитаного.
Для схуднення здорової ваги за допомогою салату
Супроводжується усіма цими смачними порадами щодо здоров’я; Обов’язково готуйте салати, які ви можете споживати як основну страву з прибутком.
Замість висококалорійних вершково-майонезних соусів готуйте соуси на основі оливкової олії & бальзамічного оцту та лимонного соку зі спеціями. Уникайте таких салатів, як російський салат, селера з майонезом, картопляний салат, навіть якщо порція невелика.
Готуючи салати з тунцем, обсмаженими овочами, м’ясом на грилі та горіхами, будьте обережні, щоб не використовувати зайву олію.
Як і у випадку з салатами, будьте обережні, щоб часто не вживати салати, що містять макарони, хоча розуміється, що соуси невинні через їх здобуток.
Замовляючи салати в ресторанах, порадьте їм приносити соус окремо або не додавати олію. Ви робите останні штрих.
Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість води та щоб основні страви, які ви їсте з салатом, були здоровими та готувались з невеликою кількістю жиру.
Примітка від серця : погляньте на наші рецепти салатів і споживайте всі продукти, які ви їсте, згідно з рішенням, думаючи, що вони будуть для вас корисними.
