Правда, оскільки за останні роки зросла кількість людей, які хочуть знайти баланс між харчуванням та здоровим життям, майже всі намагаються приділяти більше уваги тому, що вони їдять і п’ють. Зі збільшенням цього рівня обізнаності однією з найцікавіших проблем стала щоденна потреба у калоріях .
Якщо ви один з тих, хто вирішив схуднути особливо навесні, ви можете відчути, як «О, дай мені захиститися від хвороб», «Я не можу зігрітися, не поївши». Якщо ви переконували реченнями на кшталт "Як я потраплю в це бікіні / сукню?" Якщо такі побоювання, підійдіть до них. Тепер буде набагато легше дізнатися, які ваші щоденні потреби в калоріях, і діяти відповідно.
Більше того, "добова потреба в калоріях" - це не те, про що повинні знати лише ті, хто хоче схуднути чи дотримуватися дієти. Насправді, кожен повинен знати свої потреби в калоріях і діяти відповідно. Ви зрозумієте, що ви завжди ситі протягом дня, коли отримуєте стільки калорій, скільки вам потрібно, вибираючи правильні продукти та в потрібний час, і почуватиметесь набагато здоровішими, коли будете робити це регулярно.
То що це за «щоденна потреба калорій», як вона обчислюється і від чого, на вашу думку, це залежить?
Давайте вчитися разом, давайте легко підраховувати свої щоденні потреби в калоріях і приймати дії! 
Перед розрахунком калорій: яка добова потреба в калоріях?
Щоденна потреба калорій - це фактично кількість калорій, яку потребує наше тіло за 1 день. Однак, оскільки в цьому визначенні є багато змінних від людини до людини, набагато важливіше знати добову потребу в калоріях, ніж ми думаємо.
Наприклад, базальний рівень метаболізму є одним з найбільш фундаментальних факторів при визначенні добової потреби в калоріях. "Яка базальна швидкість метаболізму?" Пояснимо відразу: ця швидкість - це швидкість, яку тіло має в стані спокою або під час сну, тобто коли тривають такі життєво важливі функції, як дихання, практично не виконуючи жодної діяльності. Тому він сильно варіюється від людини до людини.
Подібно до базового обміну речовин, іншими факторами, які дуже ефективно визначають нашу добову потребу в калоріях, є енергія, яку людина витрачає під час перетравлення їжі, та енергія, яку витрачає під час руху. Беручи до уваги все це, щоденна потреба калорій, підготовлена спеціально для людини, насправді буде найкращою для кожного.
Насправді є багато змінних: Як обчислюється щоденна потреба калорій?
Тепер, коли ми коротко дізналися, що таке добова потреба в калоріях, давайте перейдемо до того, з якими змінними ми стикаємось при розрахунку цього ...
Перш за все, як ми вже говорили вище, найкраще знати свою базальну швидкість метаболізму, скільки енергії ви витрачаєте під час їжі та скільки калорій витрачаєте під час яких вправ. Для цього ви можете отримати підтримку від дієтологів або дієтологів та отримати свою особисту інформацію.
Але коли це закінчиться, звичайно, ні. Під час обчислення добової потреби в калоріях, статі людини, віку, ваги, зросту, вмісту жиру в організмі на той момент, як здійснюється діяльність протягом дня, і навіть професія "це робота, яка вимагає руху, або робота сидяча?" а також існує багато різних змінних.
Калькуляторів недостатньо: Розрахунок денної потреби в калоріях
Давайте перейдемо до найцікавішої частини, обчислюючи добову потребу в калоріях!
Як ми вже говорили, найкраще розрахувати або розрахувати вашу добову потребу в калоріях за підтримки дієтологів або дієтологів, які є фахівцями в цій справі. Але якщо вам все ще цікаво, давайте пояснимо ситуацію на кількох прикладах.
25-річна жінка з сидячим життям має зріст 160 сантиметрів і 60 кілограмів, а добові потреби в калоріях коливаються від 1000 до 2000 . Причина цього великого запасу змін залежить від того, для чого ви хочете використовувати свої щоденні потреби в калоріях. Іншими словами, якщо він хоче схуднути , йому слід з’їдати приблизно 1000-1200 калорій на день , якщо він хоче підтримувати свою вагу , він повинен споживати в середньому 1600-1700 калорій , а якщо хоче набрати вагу, йому слід збільшити цю кількість до 2000 калорій .
Подібним чином, якщо 25-річний чоловік із сидячим життям має зріст 180 метрів і важить 80 кілограмів, щоденна потреба в калоріях може коливатися від 1600 до 2700 калорій . Якщо він хоче схуднути , він може створити в середньому 1600-1700 калорій , близько 2200 калорій, якщо хоче зберегти свою вагу, і до 2700 калорій, якщо хоче набрати вагу .
Однак, як ми вже говорили, цих двох прикладів насправді дуже недостатньо, і вони зроблені шляхом ігнорування багатьох особистих характеристик. Найкраще те, що вам обов’язково слід проконсультуватися з фахівцем і після проведення необхідних вимірювань визначити щоденну потребу в калоріях.
Ми підрахували, і що далі: Що слід враховувати при харчуванні відповідно до добової потреби в калоріях
Дізнавшись про свої щоденні потреби в калоріях за допомогою експерта, справа не закінчується так легко. Ніколи недостатньо поглянути на калорійність частини їжі, яку ви їсте на упаковці. Спочатку потрібно визначити свою мету і вирішити відповідно керувати добовими потребами в калоріях: ви хочете схуднути, чи хочете зберегти або набрати вагу?
Після відповіді на це питання необхідно поділитися цими калоріями, які потрібно приймати протягом дня, між групами продуктів харчування. Іншими словами, якщо ваша щоденна потреба в калоріях становить 1500 калорій, недостатньо з’їсти їжу з великою кількістю вуглеводів на 1000 калорій під час їжі, тоді решту дня проводите, їдячи потроху, щоб доповнити 500 калорій, і пити багато води.
Отримання білка, вуглеводів та жирів, які називаються макроелементами, у потрібній кількості протягом дня є набагато важливішим, ніж ви можете собі уявити для нашого повсякденного життя та здоров’я. В іншому випадку ви можете за короткий час втратити енергію і цілий день відчувати втому чи нещастя. Більше того, якщо ці проблеми триватимуть регулярно, вони можуть спричинити серйозніші проблеми зі здоров’ям.
Тому будьте ти, не просто обчислюй свою денну потребу в калоріях, але також отримуй програму харчування від фахівців, яка відповідає твоїм цілям та твоїм тілі. Це буде найкращим вибором, дозвольте сказати вам.
Пам’ятайте, якщо ви твердо вирішили дотримуватися дієти відповідно до ваших добових потреб у калоріях, ви можете поглянути на нашу статтю про низькокалорійну їжу та низькокалорійні рецепти, які допоможуть вам, дізнатися, скільки вправ для якого прийому їжі.
