Не минуло дня, коли новий спосіб харчування не став популярним ... Сьогодні нашою темою є цілодобове харчування , яке було на порядку денному вживання їжі та пиття, і його назва почала циркулювати від мови до мови .
До цього часу ви, можливо, багато чули назву циркадного харчування, але ви, можливо, не знали, що це таке і що це таке, але сьогодні ви дізнаєтеся, що таке циркадне харчування, а що ні, у всіх його подробицях ви зможете виявити методи та прийоми, які ви можете застосувати у своєму власному житті.
Насправді, що таке циркадна дієта, яку багато людей практикують вже давно, але, можливо, вони її не називали, як діяти і харчування відповідно до циркадним ритмом, що слід враховувати при циркадному харчуванні, ми збираємо по черзі.
Що таке циркадна дієта?
Почнемо з того, що дізнаємося, що таке циркадне харчування, про яке говорили останні місяці. Добова дієта - це, в основному, тип дієти, який більше стосується того, коли ви їсте, ніж того, що їсте. Найелементарніше, що вам потрібно зробити, це діяти відповідно до ритму свого тіла, відповідно до цілодобової дієти, яка стосується вмісту всього, що ви їсте і п'єте, словом, нічого, що ви споживаєте протягом дня, але коли ви їх їсте.
Циркадний ритм насправді є найосновнішим і найважливішим питанням у циркадному харчуванні, який говорить про те, що ви можете здорово харчуватися, якщо дієте відповідно до ритму свого тіла, і ви навіть можете бути набагато здоровішими як фізично, так і психологічно.
Що таке циркадний ритм?
Пояснимо тим, хто говорить, що таке циркадний ритм: Циркадний ритм - це всі гормональні, фізіологічні та психологічні процеси, які людина переживає протягом 1 дня, тобто 24 години. Коли ритм, тобто циркадний ритм, який утворюється при повторенні всіх цих процесів, оцінений правильно, можна відкоригувати найбільш здоровий спосіб життя та дієту для організму, тим, хто хоче схуднути, легше схуднути, так само тим, хто хоче набрати вагу або зберегти свою фізичну форму.
Що найбільше впливає на ваш циркадний ритм, це ваш сон та дієта. Якщо ви часто засинаєте вдень, прокидаєтесь пізно вранці або не спите регулярно вночі, це означає, що ваш циркадний ритм порушений.
Але що можна зробити, щоб добовий ритм був здоровим? Чи може бути достатньо застосувати метод, який застосовують ті, хто каже: "Я нічого не їм після 6 до 7 вечора", щоб схуднути?
Що слід робити в основному для формування та підтримання здорового циркадного ритму?
В основному, коли ви встановлюєте свій сон і дієту в певний час, ви забезпечите і стабілізуєте свій циркадний ритм. Це запобігає негативному впливу вашого організму на ваше тіло, а те, що ви їсте та п’єте, є важливим для здорового життя. Але, звичайно, це не обмежується.
У тих, хто хоче схуднути циркадним харчуванням або хто хоче підтримувати циркадний ритм на здоровому рівні, є багато питань, які потрібно врахувати.
Які моменти слід враховувати при циркадному харчуванні, що їсти, щоб схуднути?
Для того, щоб зробити свій циркадний ритм здоровим, ввечері спати в потрібний час для тіла, прокидатися в потрібний час вранці та підтягуватися та підтягуватися циркадним харчуванням, вам також слід звернути увагу на наступне:
Слід їсти продукти з групи жирів та злаків, які забезпечують організм вранці достатньою енергією.
Слід віддавати перевагу їжі з високим вмістом білка опівдні.
На вечерю слід віддати перевагу їжі, яка містить менше жиру і більше засвоюваних харчових волокон, наприклад, овочеві страви.
Замість того, щоб оцінювати час вечері як "Я нічого не їм після 18.00-19.00", як усі кажуть, вам слід розподілити час вечері відповідно до часу сну і припинити їсти важку їжу приблизно за 4 години до сну. Якщо ви віддаєте перевагу спати о 00.00, буде достатньо закінчити вечерю о 20.00.
Після вечері не слід вживати їжу та напої, що енергізують організм, такі як кава, чай, шоколад.
Ви повинні подбати про те, щоб пити багато води протягом дня, але слід пити останню воду, яку випиватимете, принаймні за півгодини до сну, якщо це можливо, щоб ваш сон не переривався. Коли ви перериваєте сон, щоб сходити в туалет, згідно з цією дієтою це може призвести до погіршення вашого циркадного ритму за короткий час.
Оскільки якісний сон є важливим для збереження вашого циркадного ритму, вам слід триматися подалі від електроніки, такої як телефони, планшети, телевізори та комп’ютери, і стежити, щоб не тримати їх біля ліжка.
